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減肥的原理就是要控制能量的攝入 ， 使身體的消耗大于攝入量 ， 持續一段時間后 ， 體重便會開始下降 。 但一些看似清淡的食物 ， 反而是是脂肪的“增長劑”！如果你也有久減不瘦的困擾 ， 不妨看看是不是進入了以下幾個減肥誤區 。 下面對號入座 ， 一起來看看吧 ， 文章最后有減肥小技巧哦~~
減肥誤區一：全素飲食
吃素確實有不錯的減肥效果 ， 素食的熱量非常低 ， 大量食用也不易造成脂肪堆積 ， 同時膳食纖維含量豐富 ， 不僅可以增加飽腹感 ， 還可以促進腸道蠕動 ， 加速代謝廢物的排出 。 既然有這么多的好處 ， 那為什么不能長期堅持呢？主要原因有以下兩點：
1、長期的全素飲食 ， 身體無法獲取足夠的蛋白質 ， 容易引起營養不良、結石、缺鈣貧血等問題 ， 還有可能影響女性的生理周期；
2、長期素食會導致胃酸和消化酶減少 ， 出現味覺降低 ， 食欲不振現象 ， 并且長期吃素會加速女性衰老 ， 皮膚失去彈性 。
減肥誤區二：水果代餐且不挑品種
很多朋友說：我要減肥 ， 不能吃米飯 ， 不能吃肉 ， 吃點水果就好 ， 但并不是所有的水果都適合減肥 ， 需要選擇一些低糖低熱量的水果；雖然大部分水果所含能量比米飯、面條低了不少 ， 但同樣營養物質也少了很多 ， 因此水果代餐行為不可取 ， 可作為飯后補充食物 。 小尹給大家推薦以下這些低熱量低糖分的水果 ， 適量食用 ， 好吃不胖！
每100克熱量、脂肪、糖分含量
每100克熱量、脂肪、糖分含量
減肥誤區三：全脂牛奶做早飯
【減肥誤區 久減不瘦？這些減肥誤區你知道嗎？】
減肥期間 ， 牛奶雞蛋作為早餐是很多人的選擇 ， 不管是選擇瓶裝奶還是袋裝奶 ， 容量均達到了200毫升以上 ， 很多的朋友在牛奶的選擇上并沒有太大講究 ， 讓我們來看一張圖：
以100毫升牛奶為參考 ， 全脂奶的能量為270大卡 ， 脫脂奶的能量為145大卡 ， 相差居然達到了2倍差距 ， 如果你選擇了全脂牛奶 ， 每天早上喝200毫升 ， 能量達到了驚人的540大卡 ， 要知道一個成年女性一天正常需要攝入約1500-2000大卡的能量 ， 這已經接近了全天所需能量的3分之1 ， 體重如何才能減得下來呢？
減肥誤區四：蘇打餅干下午茶
蘇打餅干常被減肥者作為下午茶的飽腹點心 ， 很多人認為蘇打餅干味道單一 ， 吃起來也比較爽口 ， 其熱量就比其他零食熱量低 。
因為蘇打餅干是用面粉制成的 ， 其主要成分是碳水化合物 ， 在制作過程中還添加了少量的油脂 ， 每100克蘇打餅干能量高達400大卡 ， 屬于高熱量食品 ， 因此減肥期間并不適合吃蘇打餅干 ， 同理用精面粉做的零食一樣不可取 。
跳脫減肥誤區的寶典
劃重點：
1、全素飲食很有效 ， 但不能長期吃 ， 容易營養不良及衰老；
2、水果缺乏人體所必需營養素 ， 用來代餐 ， 其結果就是果糖攝入過多 ， 越吃越胖；
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