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隨著氣溫逐漸升高 ， 很多人已經(jīng)把春裝夏裝都找了出來 ， 準(zhǔn)備穿上短衣短袖美美的出門逛街了 ， 可是過去幾個月積攢下來的肚腩怎么辦？
吃美味的時候我們很開心 ， 可美味吃完要減肥瘦身的時候 ， 恐怕大家就開心不起來了 。 在春季最后的尾巴 ， 大家除了多運動消耗體內(nèi)的脂肪 ， 吃飯時也要注意管住嘴才行！
今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師 ， 就跟大家聊聊：四月五月是減肥“關(guān)鍵期” ， 吃飯前記住4句話 ， 別等發(fā)胖才著急 。
1、減肥期間 ， 吃飯注意這件事：注意隱形的高熱量食物
有些食物雖然看起來不像肥肉那么高熱量 ， 其實是屬于隱形的高熱量食物 ， 比如腐竹 。 腐竹本身是健康的豆制品 ， 每100克腐竹蛋白質(zhì)含量高達(dá)44.6克 ， 吃一盤腐竹炒蘑菇 ， 幾乎可以滿足人體一整天對于蛋白質(zhì)的需求 。
但腐竹的熱量也非常高 ， 每100克腐竹含熱量461大卡 ， 相比之下每100克白米飯的熱量才有106大卡 ， 腐竹的熱量幾乎達(dá)到米飯的四倍之多 。 此外像榴蓮、牛油果、花生這些脂肪含量高的水果、堅果 ， 在減肥期間也應(yīng)減少食用的次數(shù) 。
2、減肥期間 ， 吃飯注意這件事：晚餐可以吃的清淡一些
俗話說“早吃好、午吃飽、晚少吃” ， 晚飯雖然不能不吃 ， 但不用吃太多 ， 更不要吃太油膩 。 晚餐盡量選擇少油少鹽的食物搭配 ， 比如主食可以選擇膳食纖維高、飽腹感強(qiáng)的雜糧粥 。
【腐竹 四月五月是減肥“關(guān)鍵期”，吃飯時記住4句話，別等發(fā)胖才著急】蔬菜選擇水煮或者清蒸的方式 ， 既不破壞蔬菜中的營養(yǎng)素 ， 也避免了炒菜過程中油脂的攝入量 。
3、減肥期間 ， 吃飯注意這件事：遠(yuǎn)離甜食
雖然大家都知道高糖食物對健康并不好 ， 但即便自控力再強(qiáng)的人 ， 也很難完全拒絕高糖食物的誘惑 。 《中國居民膳食指南》建議 ， 我國成年人每天糖攝入量不宜超過25克 。
如果不能徹底戒掉高糖食物 ， 不妨一步步來 ， 比如喝咖啡、奶茶時 ， 從正常糖減為半糖 ， 一段時間后再調(diào)整為不加糖 。
4、減肥期間 ， 吃飯注意這件事：選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物
大家都知道減肥期間如果減少食物攝入量 ， 就很容易餓 ， 那么不妨選擇飽腹感強(qiáng) ， 但熱量低的食物 。 像絕大部分的蔬菜 ， 都是膳食纖維高飽腹感強(qiáng) ， 但每百克熱量通常只有十幾大卡 。
再有像魔芋絲 ， 每100的熱量只有11.6大卡 ， 同等重量的米飯熱量可是高達(dá)106大卡 ， 相差十倍之多 。 而且魔芋里的葡萄甘露聚糖物質(zhì)吸水膨脹 ， 可增大至原體積的 30~100 倍 ， 因而吃后有飽腹感 ， 是春季減肥的理想食物選擇 。
各位朋友 ， 你還知道哪些減肥期間的飲食注意事項嗎？不妨在下方評論區(qū)留言 ， 分享你的生活經(jīng)驗 。
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