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七大健康食物保護你的頭發

生活百科健康食物護發


我們每天都要吃各種各樣的食物 ， 這些食材 ， 有一些是健康的 ， 有一些是不健康的 。經常吃健康的食物 ， 不僅可以起到保健身體健康的作用 ， 它還能幫助你來養發護發 。都有哪些食物 ， 可以起到食療養發的效果?下文介紹了一些 。
第一名：鮭魚(大馬哈魚)
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸 ， 高質量的蛋白質 ， 維生素B-12和鐵離子 。其中 ， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分” ， 美國洛杉磯營養學家 ， 美國飲食協會發言人 ， 公共衛生學碩士安德魯說 ， “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥 ， 頭發看起來會暗淡無光澤 。”
素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果 。
第二名：豆類
豆類 ， 豆類 ， 它們對頭發真的有用嗎?
答案是肯定的 ， 豆類 ， 比如蕓豆和扁豆 ， 是健康頭發飲食的重要組成部分 。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質 ， 同時也含有豐富的鐵 ， 鋅和生物素 ， 這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷 。
專家建議每周食用3-4杯扁豆 。
第三名：堅果
為了讓頭發更濃密 ， 更有光澤 ， 你應該食用堅果嗎?應該!
巴西堅果是硒的最好天然來源之一 ， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質 。
核桃含有α脂肪酸 ， 是W-3脂肪酸的一種 ， 可以幫助護理頭發 。同時 ， 核桃也含有豐富的鋅 。腰果 ， 美洲山胡桃 ， 杏仁也含有豐富的鋅 。鋅缺乏會使頭發易分叉 ， 脫落 ， 所以 ， 健康頭發的食譜中一定要包括堅果 。
第四名：家禽類
雞肉 ， 包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發 。
缺乏足夠的蛋白質 ， 或者是攝入低質量的蛋白質 ， 會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變 。家禽類還能提供鐵 ， 而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質 ， 能夠被機體有效的吸收利用 。
第五名：蛋類
不管是煎蛋 ， 炒蛋還是蒸蛋 ， 只要是蛋 ， 都能讓頭發更健康 。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一 。
此外 ， 蛋類含有生物素和維生素B-12 ， 這兩者對美麗秀發都非常重要 。
第六名：全麥(谷)
讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧 ， 包括全麥面包和全麥加工的其他早餐 ， 它們含有豐富的鋅 ， 鐵和B族維生素 。全麥食物可以在大量消耗熱量 ， 午餐后 ， 晚餐前幾個小時食用 。
第七名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護發作用更聞名 。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑 。
【七大健康食物保護你的頭發】 這七種健康食物 ， 都可以起到不錯的美發效果 ， 你可以利用它們 ， 來更好的滋養秀發健康 。為了你的頭發可以更健康 ， 營養均衡很重要 。多吃一些蔬果和水果 ， 少吃油膩的食物 ， 注意飲食合理搭配 ， 這些對你頭發健康 ， 都會有幫助 。

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