【產后健身運動】1.腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
時間：自產后第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一1o次 。
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2.頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展 。
時間：自產后第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位 。重復10次 。
3.會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡 。
時間：自產后第八天開始
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次 。
4.胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂 。
時間：產后第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5一1o次 。
5.腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線 。
時間：產后第十天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次 。
6.陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂 。
時間：產后第14天開始
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數123后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次 。
7.腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉 。
時間：產后第14大起開始
方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5一10次，待體力增強可增至20次 。
8.按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態 。
時間：產后3個月每天都能進行
