【健美運動的技巧常識】 很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉.于是，有空就到健身房苦練，但效果卻并不明顯.其實，想練就一身肌肉并不難，除了堅持訓練，持之以恒，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷.
文章插圖
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射.飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠.體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間.
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群.每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復.如:今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分.
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力.因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次.發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止.
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大.一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些.初學者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組.
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘.休息時間過長會影響鍛煉效果.
經驗總結擴展閱讀
- 優雅女性柔軟感
- 女人飲食上的美容好方法
- 天然的美容護膚食物要知道哦
- 初秋肌膚大掃除
- 健身社交應提倡
- 夏天游泳怎樣保護眼睛
- 破解11種不運動的借口
- 女人最佳的護膚美顏食譜
- 運動的時尚時尚的運動
- 簡單七件事美麗一輩子