【坐著也能鍛煉】坐在辦公室里的人只要能抓住點滴的時間，巧妙運用座椅也能很好地健身 。
1.坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角 。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，要保持背部挺直，并收緊臀部 。
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2.肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，到小臂和上臂形成直角 。
3.雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直 。
4.上體伸直，做一次深呼吸，并緊腰收腹 。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復4～8次 。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛 。
5.兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4～6秒鐘，重復4～8次 。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效 。
6.兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起 。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復4～8次 。
7.坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點 。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復4～8次 。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效 。
8.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部 。重復4～8次，此動作可促進腿部血液循環，有預防下肢腫脹之功效 。
9.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8～12次 。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效 。
10.坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動 。重復30次 。此動作可促進全身血液循環 。
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