我們《中國美容時尚報》的健康養(yǎng)生專欄，邀請過大量的國際抗衰老健康營養(yǎng)專家，他們先后提供了很多有價值的抗老和健康提示 。這些提示很簡單，有的也很有趣，體現(xiàn)在生活細節(jié)之中，讓你看到和發(fā)現(xiàn)生活中沒有注意或不重視的細節(jié)問題 。其實年輕健康與衰老疾病的差別，就在日常生活的細節(jié)中 。
1.為自己安排每周的“高潮體驗” 。性高潮會釋放身體中提升好情緒和免疫功能的荷爾蒙，并延緩衰老 。即使沒有性伴侶，為了抗老和健康著想，應選擇合適的情趣工具 。
2.了解自己家族中的癌癥病史 。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50歲之前患癌癥，就可能面臨很高的癌癥風險，更需要在抗老健康方面下工夫 。
3.維生素D對骨骼健康很重要，還能預防癌癥和心臟疾病 。每天通過服用維生素D3，獲取800~1000IU（國際單位）的維生素D，尤其是冬季，人體很難通過光照獲取足夠的維生素D 。
4.考慮比例問題，而非磅秤上的數(shù)字 。如果超重，減掉體重的5%~10%，將大大削減衰老和健康風險 。
5.以較少的熱量獲得飽腹感，選擇含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白質(zhì) 。是否有飽腹感取決于食物的體積，而非熱量 。
6.開始一個健康好習慣，盡量讓自己的意圖集中且明確 。如：下班一回到家就換上運動鞋走上10個街區(qū)，而不是要多運動 。
7.多去一些專業(yè)的健康網(wǎng)站，盡可能多地吸收各種健康信息，關(guān)注健康信息 。
8.著眼于將來 。大多數(shù)年輕女性都十分健康，但隨著年齡增長，長期的不良生活方式的負面效應就會顯現(xiàn) 。年輕時做出改變，如盡量多運動、飲食更健康，如同往銀行賬戶上存款，總有一天會得到令人驚喜的回報 。
9.如果前一天還感覺身材良好，今天卻感覺有些胖，自己在鏡中得到的這種反應，可能與自身情緒有關(guān)，并不是真實的狀況，不必因為擔憂和恐懼增加負面情緒 。
10.盡量少攝取鹽分 。一旦過了45歲，有可能遭遇高血壓和很多與鈉過量有關(guān)的健康問題 。
11.每晚睡前，平躺在床上，頭部向后垂下，肩膀同時離開床墊，保持2分鐘 。這可以令胸腔充分打開，增加肺部和心臟的血液供應，預防一天伏案工作之后的不良身體姿勢 。
12.每個月定期自檢皮膚，最好在剛洗完澡時 。在涂抹完滋潤乳液后，仔細查看皮膚上是否有一些顯著的問題，比如變黑、斑點或痣等早衰的變化 。
13.長時間身處強烈的光照下，戴一頂帽子 。因為即便在面部和裸露的皮膚上使用了防曬產(chǎn)品，皮膚也有可能出現(xiàn)一些衰老和健康問題 。
14.如果不使用牙線，至少使用電動牙刷將牙隙間的食物殘留徹底清除干凈，避免口臭、變色、牙周炎等方面的問題和疾病 。
15.喝完蘇打飲料后，記得漱口，幫助沖刷附著在牙表面的腐蝕牙釉質(zhì)的酸性物質(zhì) 。
16.吃讓自己更加健康而富有活力的食物，如全麥谷物保護心臟，蔬菜提高身體免疫力 。保證日常飲食至少有85%的健康食物，這樣不僅身體會越來越健康，身材也會越來越纖瘦和有曲線 。
17.使用橄欖油烹飪食物 。橄欖油中含有較少飽和脂肪，含有豐富的ω-3脂肪酸，這種營養(yǎng)成分可以實現(xiàn)從提升好情緒到對抗心臟疾病的一切健康益處 。
18.扔掉手邊教你節(jié)食的書，吃各種五顏六色的新鮮蔬果 。每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果 。吃得越多，越對健康有利 。
19.吃遍全球美食 。印度的調(diào)味料如肉桂和姜黃根，泰國菜中所含的調(diào)味劑，都對人體年輕和健康大有裨益 。
20.如果真的病了，不要堅持去上班 。這樣只會延長疾病周期，埋下早衰的隱患 。
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