豐滿意味著什么？有吸引力，曲線，還有隨著年齡增長而逐漸下垂的困擾 。有專家統計，臀部下垂的速度是臉部的1.5倍，這就是說在25歲之后，每增加1歲的臉部皮膚年齡，臀部就會老化1.5歲 。
從健康的角度來說，豐滿的臀部不僅僅是性感的象征，還是健康的標志 。肥胖研究專家及美國科羅拉多州丹佛醫學院的醫學教授Robert Eckel認為：通過研究得出的強有力的證據證明，如果把脂肪放在下半身，尤其對女性來說，會帶來很多潛在的健康益處 。
隨著年齡的增加，骨骼脫鈣萎縮，纖維彈性下降，內分泌激素減少等會帶來臀部垂落，盆底下降，臀溝變淺等現象 。
我覺得臀部衰老的直觀表現有兩種 。一種是肥臀，即臀后突上翹尚好，有足夠的脂肪、肌肉組織容量，但臀上、臀下部位脂肪明顯堆積，掩蓋了臀部后突水平，菱形淺窩消逝，臀下皺襞降低、過深、過長、變形、平直，給人一種衰老、松弛下墜、笨重之感；另一種是垂臀，即臀部脂肪組織過度堆積，由于年齡老化，在重力作用下呈現肌肉組織、皮膚組織松弛，導致臀部下垂，臀下溝變淺或消逝，使下肢顯得粗短，外形及其不美觀 。除了外觀的改變外，臀部的衰老還會造成整個腹腔盆腔內臟下垂，生理機能減退 。
持續的運動是保持臀部形態和健康的方法之一 。臀部的運動應該能夠鍛煉到臀部的肌肉，保持臀部的上翹和緊實，此外還應該保持骨盆的健康 。
讓臀部不老的運動：
健臀運動
經常鍛煉自己的臀部肌肉能夠減輕腰背疼痛，減少運動損傷，提高身體平衡能力 。
仰臥抬臀 。仰臥，屈膝，雙腳平放，與臀部齊寬，腳趾盡量向上蹺，收緊腹部肌肉，感覺腹部是否有緊繃感，腳跟用力蹬，臀部向上抬 。
金雞獨立 。雙腳并攏站立，右膝翻向右側，右腳置于左小腿后 。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高舉過頭頂，手臂姿勢保持不變，右腿向身后伸直，重復15次，再換另一側 。
芭蕾舞步 。腳跟并攏站立，呈45度角，雙手叉腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然后立即起身，腳尖著地，腳跟離地，保持姿勢5秒，腳跟落下，重復15次 。
提臀運動
抬腿、推臀的動作，可以鍛煉大腿后側和臀部的肌肉，讓大腿和臀部更加結實，防止臀部下垂，尤其長時間坐著，臀部日漸肥大，或臀部扁平的人，都可利用抬腿的動作來讓自己的臀部更挺翹 。這個小動作以10次為一組，左右腿交替進行，共進行3組 。
身體站直，雙手向前撐住墻壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30厘米 。
吸氣并將右腳往后慢慢抬高，腳背與小腿保持原本站立時的角度，不可壓腳背，保持上半身不動，此時可以感覺到臀部肌肉緊繃，停留5秒后吐氣放下 。
緊實臀部肌肉運動
很多職場女性在辦公室一坐就是一個上午，晚上回到家，如果遇到自己想看的電視又會坐很久 。久坐會讓臀部的肉變得松弛、扁平，堅持做以下的運動會讓起到緊實臀部的作用 。
半蹲，兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復原狀，重復5次 。
跪腿，抬起前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀 。抬起一條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，做15次 。再換腿做 。
弓背，躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直） 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連做10次 。然后換腿做 。
矯正骨盆運動
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