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“每天起床看到陰暗晦澀的天空 ， 我的心仿佛也變成灰色 ， 世界失去了色彩 。 看著陰沉沉的天空 ， 走在半路上就想要哭出來 。 心情變得暴躁、易怒 ， 總會因為些瑣事和人吵架 。 ”
【季節(jié)性抑郁|季節(jié)性抑郁：每年秋風一起，樹葉落下的時候，它也來了……】“氣溫一天天降下去 ， 我的心也一天天沉下去 。 在蕭瑟的季節(jié)中 ， 我好像跟那些需要冬眠的動物一般 ， 只想蝸居在家里 ， 變得消極 ， 工作效率低下 。 看到落下的樹葉都能讓我大哭一場 ， 林黛玉葬花的心情我終于能理解 。 ”
“生活在秋季短暫的廣東 ， 每年秋風一起 ， 意味著冬天不遠了 ， 一年也要走向尾聲 。 這時候 ， 空虛和挫敗感排山倒海向我襲來 ， 不知道自己這一年忙碌了些什么 ， 也不知道收獲了些什么 。 感覺自己什么都做不好 ， 一年的時間又仿佛又白白浪費了 。 ”……
進入秋冬后 ， 生活中最大的感受就是天氣變化：氣溫開始變低 ， 陽光減少 ， 陰沉的天氣也變多了 。
天黑得越來越早 ， 看著窗外暗淡的天色 ， 好像心情也跟著變得低落 。
季節(jié)的變化 ， 心境也發(fā)生了變化 ， 沒有動力做事情 ， 一天的大部分時間心情抑郁、飲食習慣和體重發(fā)生較為明顯的改變、睡眠出現(xiàn)問題、對很多事情提不起興趣、感到無助、內(nèi)疚等 ， 這些表現(xiàn) ， 在醫(yī)學上可被視為季節(jié)性抑郁癥 。
季節(jié)性抑郁癥也叫作季節(jié)性情感障礙（SAD） ， 它使人在一年中的某個月感到格外抑郁 ， 通常是在秋天開始 ， 在冬天情況惡化 ， 所以也有稱為“冬日憂郁” 。
最早由Norman Rosenthal及其同事將之命名為季節(jié)性情緒失調(diào) ， 他們發(fā)現(xiàn) ， 在高緯度地區(qū)生活的人們 ， 周期性抑郁癥的發(fā)病率明顯高于其他地區(qū) ， 其他研究表明 ， 健康人群中有26%的人在冬季或陰雨天會情緒低落 。
而我們中國古代 ， 向來有關(guān)秋天的詩句大多都是悲寥蕭瑟的 ， 詩人筆下描寫的秋景也大都是蕭瑟凄涼 。
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那么 ， 為什么秋冬時會容易產(chǎn)生抑郁心情呢？眾多科學研究表明 ， 這與冬天光照條件有很大的關(guān)系 。
醫(yī)學研究表明 ， 光照不足會影響人體內(nèi)與情緒相關(guān)的物質(zhì)分泌 ， 進而影響我們的情緒狀態(tài) 。
1）血清素分泌下降：
血清素是我們體內(nèi)的情緒調(diào)節(jié)劑 ， 可以幫助我們保持穩(wěn)定放松的情緒 。 而當我們體內(nèi)的血清素過少時 ， 我們會變得容易焦慮 。 生氣 ， 注意力也難以集中 。
2）維生素D分泌下降：
有研究表明 ， 隨著光照的減少 ， 患有SAD的人產(chǎn)生的維生素D也會減少 ， 從而影響血清素的活性 。
3）褪黑素分泌增加：
褪黑素一般在夜晚分泌 ， 可以促進睡眠 。 當缺乏光照時 ， 體內(nèi)生成的褪黑素增多 ， 睡眠需求增加 ， 所以即使我們在白天 ， 也會覺得很困 。
我們會因為秋冬季的到來容易變得心情低落 ， 但大多數(shù)人的不開心屬于正常范圍 ， 而有些人卻會發(fā)展成為季節(jié)性抑郁癥 。
在聽說過SAD之前 ， 他們會覺得自己很不對勁 ， 情緒上和生理上的變化可能會使得他們對自己的身體和情緒狀態(tài)過度自責 。
明明以前都可以一笑而過的事情 ， 現(xiàn)在卻讓自己只想大哭一場 ， 覺得自己很脆弱 ， 要求自己趕緊積極起來 ， 過度自責 ， 強迫自己變得積極 。
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