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提升你的幸福感的五部曲

生活百科心理健康

目錄：
第一章：五大秘訣 放松心情輕松減壓
第二章：自我調(diào)整為自己尋找開(kāi)心
第三章：提升你的幸福感的五部曲
生活中、事業(yè)中總會(huì)遇到很多的心理壓力 ， 這樣各種各樣的心理壓力會(huì)壓的我們喘不過(guò)起來(lái) ， 很想把煩惱趕走 ， 但是又不知道從何做起 。那么下面我們就教你幾個(gè)小絕招 ， 讓你擺脫煩惱！
五大秘訣 放松心情輕松減壓
第一步 ， 平靜1分鐘
此時(shí)可以拍拍自己的肩膀、胳膊、腰腿部等處 ， 幫助身體放松 。
據(jù)說(shuō) ， 心理醫(yī)生曾用這一方法 ， 幫助過(guò)不少越戰(zhàn)時(shí)受到心理創(chuàng)傷的老兵 。
第二步 ， 冥想2分鐘
閉眼深呼吸 ， 集中注意力于一呼一吸之間 。專家士建議 ， 可以想像自己身處藍(lán)天下 ， 坐在河邊看流水 ， 因?yàn)樗{(lán)色會(huì)令人放松 。
【提升你的幸福感的五部曲】第三步 ， 眼睛轉(zhuǎn)3圈
眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)與腦部活動(dòng)密不可分 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 ， 有利幫助大腦調(diào)整轉(zhuǎn)換思路 ， 是一種安心秘方 。試著眼睛左右轉(zhuǎn)3分鐘 ， 也許就能改變心情 。
第四步 ， 學(xué)會(huì)觀察情緒
人的情緒就像浪花 ， 每天也會(huì)潮起潮落 。試著找到自己的情緒規(guī)律 ， 當(dāng)情緒突變時(shí) ， 你就不會(huì)感到太意外 。
第五步 ， 祈禱5分鐘
每天花幾分鐘 ， 祝福自己與他人 ， 便能像修禪一般 ， 讓心靈得到洗禮 。
自我調(diào)整為自己尋找開(kāi)心
做一個(gè)快樂(lè)的人是我們每個(gè)人的心愿 。而生活中經(jīng)常會(huì)有很多的不愉快 ， 使好多人怎么也快樂(lè)不起來(lái) 。其實(shí) ， 快樂(lè)就是一種生活的習(xí)慣 ， 養(yǎng)成了快樂(lè)的習(xí)慣 ， 我們就能與快樂(lè)為伴 ， 生活就會(huì)充滿陽(yáng)光 。
1.散播你的快樂(lè)的想法
告訴你的女兒和她逛街你多么開(kāi)心 ， 向你的丈夫炫耀上司給你的不經(jīng)意的表?yè)P(yáng) ， 告訴你的朋友你多么喜歡去年的那次野餐 。和別人分享開(kāi)心的回憶和經(jīng)歷是最強(qiáng)大最有效的讓快樂(lè)放大并持久的方式 。
2.積累你可以享受的回憶
選擇那些難忘的 ， 事后你可以回憶的快樂(lè)瞬間 。你中意于那條紅色的羊毛圍巾是因?yàn)樗鼤r(shí)髦而舒適嗎？還是因?yàn)檫@種味道讓你想起來(lái)孩提時(shí)代大雪中的嬉戲？給自己快樂(lè)的瞬間注入奇幻色彩 ， 并對(duì)這些快樂(lè)心存感激 。
3.祝賀自己的成就
以自己來(lái)之不易的成就為傲：在健身館實(shí)現(xiàn)了你的健身目標(biāo) ， 牛仔褲的尺寸小了一號(hào) 。
把這些小小的成功和其他人分享 ， 自己祝賀自己 ， 這不是每個(gè)人都可以做到的 ， 因?yàn)楹芏嗳硕加X(jué)得他們不應(yīng)該去炫耀自己的成功 ， 但是自我祝賀和自我促進(jìn)真的很有效 。
4.調(diào)整自己的感覺(jué)
品嘗一塊黑巧克力時(shí) ， 吸入潮濕的咸咸的海邊的空氣時(shí) ， 聆聽(tīng)小孩的嬉戲時(shí) ， 不妨閉上眼睛 ， 關(guān)閉其他的感覺(jué)器官 ， 集中其中的一個(gè) ， 這樣快樂(lè)經(jīng)歷的樂(lè)趣會(huì)更加持久 ， 尤其是短暫的經(jīng)歷 。
5.向下比較
向上比較會(huì)是我們喪失信心 ， 但是向下比較卻會(huì)使我們開(kāi)心 。遇到問(wèn)題的時(shí)候 ， 想想更壞的情況 。如今天的天氣是不是比天氣預(yù)報(bào)的更加晴朗？工作是否比預(yù)期的完成的快？
6.全神貫注
全神貫注地沉浸在現(xiàn)在的狀態(tài) ， 不去分析 ， 不去判斷 ， 靜靜地享受自己 。在昏暗的房間帶上耳機(jī)聽(tīng)一曲自己最喜歡的音樂(lè) ， 讓自己沉浸在一本小說(shuō)中 。周末的時(shí)候 ， 做自己喜歡的事情 ， 全神貫注 ， 快樂(lè)不由自主 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀