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減壓新策略 宣泄你的“垃圾桶”

生活百科心理知識

目錄：
第一章：專家支招：教你自療心理創傷
第二章：放心大笑 教你職場減壓法
第三章：實用職場減壓新策略：隨時接吻
很多突發事件（如恐怖襲擊、沉船、撞車等）和自然災害（如地震、洪水、火災等） ， 都會對生活在和平日子、沒有危機意識的人產生巨大的沖擊力 ， 從而使其心理上遭受重大的創傷 。
專家支招：教你自療心理創傷
據華東師范大學心理學教授、上海博愛醫院心理咨詢中心主任徐光興介紹 ， 當個人遭遇不幸事件的襲擊之后 ， 最重要的是穩定和控制情緒 ， 進行自救和互救 ， 為自己和周圍人的恐懼與壓力松綁 。主要方法如下：
及時交流 受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受 ， 多與那些關心你的人呆在一起 ， 他們能為你提供良好的心理支持 。
承認現實 不幸已經發生 ， 所有的創傷已經形成 ， 既然已經無法挽回 ， 就該寬慰自己、承認現實 ， 其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多 。
升華痛苦 創傷和挫折常給人帶來心理上的壓抑和焦慮 。如果一味地憋氣愁悶 ， 頹唐絕望 ， 其實是用已發生的不幸在心理上懲罰自己 。
善于心理自救者 ， 能學會將消極情緒轉化為積極情緒 ， 努力化創傷為動力 ， 將不良情緒升華為一種力量 ， 投入到對己對人對社會都有利的事情中去 ， 在獲得成功的滿足時 ， 也消除了壓抑和焦慮情緒 ， 達到積極的心理平衡 。
轉換視角 有時候 ， 同一現實或情境 ， 如果從這個角度來看 ， 可能引起消極的情緒體驗 ， 陷入心理困境 ， 而從另一個角度來看 ， 就可能發現積極意義 ， 從而使消極情緒轉化為積極情緒 。
在審視、思考、評價某一客觀現實情境時 ， 學會轉換視角 ， 換個角度看問題 ， 常會淡化消極情緒 。
【減壓新策略 宣泄你的“垃圾桶”】適度宣泄 當一個人受到創傷時 ， 用意志力量壓抑情緒 ， 談笑自若 ， 這樣只能緩解表面緊張 ， 不能解決根本問題 ， 還會陷入更深的心理困境 ， 帶來更大的心理危害 。
善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛 ， 如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦;或者訴諸文字 ， 讓心中的苦水流瀉出來;或是干脆在適當場合 ， 大哭一場 ， 大叫一番 ， 這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略 。
放心大笑 教你職場減壓法
身邊常準備一些能惹人發笑的東西 ， 如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等 ， 不妨時常看看 。當你發自內心大笑時 ， 體內引起緊張的激素會下降 ， 免疫力得到增強 ， 心情也立刻會得到改善 。
靜坐放松 靜坐在椅子上 ， 讓腦海有短暫的空白 ， 啥事也別想 ， 也不必顧慮時間的流逝 。惟一做的是：雙目緊閉 ， 默默地進行一呼一吸 ， 以深呼吸為主 。每次靜坐5～10分鐘 ， 人的心跳會放慢 ， 血壓會下降 ， 精神緊張的癥狀會明顯改善 。
放聲大笑 身邊常準備一些能惹人發笑的東西 ， 如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等 ， 不妨時常看看 。當你發自內心大笑時 ， 體內引起緊張的激素會下降 ， 免疫力得到增強 ， 心情也立刻會得到改善 。

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