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擁有18歲青春容貌需要吃

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擁有18歲青春容貌需要吃，年輕漂亮光靠化妝品也不夠，還得從飲食保養(yǎng)說起，以下幾種飲食指南，告訴你如何越吃越年輕 。

擁有18歲青春容貌需要吃

文章插圖
擁有18歲青春容貌需要吃：多食含抗氧化劑食
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑 。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響 。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的 。但是，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子“氧化” 。而這種氧化又會生成自由原子基 。自由原子基是一個相當復(fù)雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會對人體造成各種各樣的危害 。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基 。
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等 。自由原子基通過破壞健康細胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變 。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基 。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑 。
擁有18歲青春容貌需要吃：以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等 。
維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等 。
維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等 。
硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等 。
鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等 。
擁有18歲青春容貌需要吃：營養(yǎng)早餐食譜
燕麥粥：購買有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁 。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收 。
玉米片：購買有機玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶 。
【擁有18歲青春容貌需要吃】 全麥面包：佐以無糖果醬或檸檬醬 。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬 。
擁有18歲青春容貌需要吃：多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的 。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等 。
維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要 。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進行自我治療 。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇，如果可能，最好選擇綠色食品;如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品 。

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