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很多人為了減肥 ， 想盡了各種辦法：每頓飯只吃7分飽、提前1小時吃飯、不吃早飯或者晚飯、每天只吃蔬菜和水果等等 。
這些方法都是在控制飲食熱量 ， 目的就是為了快速降低體重、消耗多余的脂肪 。
長期這樣堅持下去 ， 自然可以達(dá)到減肥瘦身的效果 ， 但是這個過程非常艱難 。
于是有人就設(shè)定了“減肥欺騙餐” ， 在那一天可以放開吃喝 ， 而且還不用擔(dān)心自己會變胖 。
1.關(guān)于減肥欺騙餐在減肥期間 ， 大部分時間段都是在“控制飲食” 。
那么“減肥欺騙餐”到底該怎么吃 ， 才不會影響減肥效果呢？
比如在午餐當(dāng)中 ， 將米飯縮減一半；同時將肉類更換為蔬菜和雞蛋 ， 最后的湯只有半碗 。
這樣吃下去并沒有完全飽腹 ， 間隔2-3小時后 ， 便會消耗大部分熱量 。
如此控制飲食 ， 的確可以達(dá)到減肥的效果 ， 但是會經(jīng)常忍受饑餓 ， 對于一些意志力較差的胖子 ， 很容易暴飲暴食 ， 這樣體重就會迅速反彈 。
此時設(shè)定某一天為獎勵日 ， 在這一天可以吃高熱量的食物 ， 比如：漢堡、薯條、可樂、奶油蛋糕、奶茶等等 ， 這就是所謂的“減肥欺騙餐” 。
減肥欺騙餐 ， 可以達(dá)到滿足食欲的作用 ， 由于這一天吃得過多 ， 第二天的“負(fù)罪感”加強(qiáng) ， 能夠促使你更加積極地參加健身鍛煉 ， 還能有意識地縮減每餐飲食攝入量 ， 對長期堅持減肥起到推動作用 。
2.“減肥欺騙餐”該怎么吃？①每周進(jìn)食1次
減肥欺騙餐 ， 雖然可以達(dá)到緩和效果 ， 但是它仍然屬于不健康的飲食方式 。
如果每周超過3次以上的頻率 ， 體重會迅速飆升 ， 腰腹部脂肪也會堆積 ， 可能會變得更胖 。
如果跨度時間太長 ， 容易影響減肥積極性 ， 面對美食會反復(fù)糾結(jié)“吃與不吃” ， 一旦放開吃喝就很難控制 。
此時設(shè)定為每周進(jìn)食1次 ， 可以選擇在周日 ， 因為前面六天就過去了 ， 如同終于放假的感覺 ， 周日好好地吃上一頓大餐美食 ， 周一就會自覺地減肥 。
②每次中午用餐
減肥欺騙餐 ， 并不是真的讓你暴飲暴食、開懷暢飲 ， 這樣反而會增加腸胃負(fù)擔(dān) 。
在正常的三餐當(dāng)中 ， 早餐往往注重營養(yǎng) ， 晚餐吃得過飽影響睡眠質(zhì)量 ， 還會影響減肥效果 。 唯獨午餐熱量最高 ， 因為下午是最容易疲勞的階段 ， 即便吃得過多 ， 也可以通過白天的日常活動消耗完結(jié) 。
【山楂 “減肥欺騙餐”該怎么吃？做好3個細(xì)節(jié)，放心吃喝不用擔(dān)心變胖】
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