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戶外騎車既可以享受自由的感覺 ， 又能排汗促進身體健康 ， 不過騎單車對減肥究竟有沒有效果呢？有！絕對有！趕快去騎！不管你是騎單車減肥還是單純代步 ， 都可以享受心跳加速、肌肉雕塑和新陳代謝率提高的好處 ， 而且騎單車對膝蓋造成的負擔也較小 ， 此時不騎待何時？
騎腳踏車對身體好嗎？
騎腳踏車是個有氧運動 ， 你的運動強度取決于你騎乘的速度 。 根據美國疾病管制中心（CDC） ， 騎乘的速度低于時速每小時10英里算中等強度 ， 雖然會增加你的呼吸頻率 ， 但你還是有力氣可以和車友邊騎邊聊 ， 上坡時速每小時10英里以上則運動強度更高 。
此外 ， 騎單車是一個低沖擊、可以鍛煉全身的高強度有氧運動 。 而且不傷膝蓋 ， 適合曾經受過傷的運動員從事 。
室內和戶外騎腳踏車的差別？
室外環境比較多變 ， 你的核心會持續發力 ， 讓你可以穩定地坐在座墊上 。 室內腳踏車有儀表可以讓你隨時檢查你的里程、運動時常和調整阻力；而當場景換成天然環境時 ， 則可體驗不同的地形 。 兩者同樣可以訓練你的心肺功能、雕塑肌肉和增加力氣 ， 不過戶外騎單車訓練你的核心更多 。
去戶外騎單車不用挑日子 ， 如果你住離公司不遠 ， 沿路也有安全的自行車道 ， 可以改用單車代步 ， 甚至也可以騎單車去找朋友吃個午餐或早午餐 。
研究顯示 ， 騎單車上班有助于減輕體重和降低BMI ， 而且增加你的活動量 。
【護膚品 腳踏車比健身車更好，而且減肥效果也比健身車好】戶外騎腳踏車可以燃燒多少熱量？
取決于你騎的距離、時長、強度、速度和個人體重 。 一般成人在室外以中等速度連續騎乘30分鐘 ， 會燃燒大約300卡路里 。
根據哈佛醫學院 ， 一個體重70公斤的人連續以每小時12至13.9英里的速度騎乘30分鐘 ， 將燃燒288卡路里 。 體重125磅的人燃燒240卡路里 。 體重更重者 ， 燃燒大約336卡路里（騎乘速度越快 ， 燃燒的熱量也更多 。 ）
美國疾病管制中心建議 ， 成人每周從事至少150分鐘的中等強度有氧運動 。 既然騎單車是有氧運動 ， 不妨試試每周騎個幾次 ， 即可放松又可瘦身 。
所以戶外騎腳踏車真的有減肥效果嗎？
戶外騎單車是有氧肩阻力訓練的綜合體 ， 有助于減肥 。 你可以在增加肌肉的同時體驗有氧 ， 而更高的肌肉量就代表更高的新陳代謝率 ， 可以燃燒更多的熱量 。
2018年肥胖癥事實調查顯示 ， 每周騎單車超過1.5小時的女性 ， 比少于1.5小時的女性輕1.5公斤體重 ， 少2%體脂 ， 小1吋腰圍 。
騎腳踏車還有其他好處嗎？
改善睡眠和疏解壓力 ， 良好的睡眠可以幫你管好你的饑餓荷爾蒙 ， 而壓力得以排解可以避免你以暴飲暴食來對抗負面情緒 。
新鮮的空氣和風景的變化有效改善精神健康 ， 還可以刺激內啡肽的分泌 ， 降低你的壓力 ， 適時曬太陽還可以吸收維生素D ， 何樂而不為 。
騎自行車有這么多好處 ， 快騎上它 ， 感受風 ， 感受光吧！什么？你還沒有車？那么快選購一輛吧 。 選購的時候可以給你一些建議 ， 比如山地車的變速器 ， 倫濤 ， 剎車等的使用強度和頻率 ， 都是很高的 ， 所以一定要選擇知名品牌 ， 比如變速器選擇用了禧瑪諾的 ， 剎車用油壓碟剎的 ， 還有鏈條要用高耐磨的 。 分享一下貳幺柒的座駕 ， 可以做參考！
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