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有人體脂高 ， 減重的目標就是減脂；有人已經完成了減脂的目標 ， 則需要健身增肌 。 不同目標要選擇不同的運動形式 。
需要減脂減重的 ， 適合做有氧運動 ， 如快走（每分鐘70米以上）、慢跑、游泳、健身操、自行車、球類運動等 。 慢慢逛街算不算有氧運動呢？不算 ， 閑逛兩個小時都沒用 。 有氧運動有助于增強心肺功能 ， 運動持續超過20分鐘時 ， 體內糖原開始耗盡 ， 脂肪開始在氧的參與下被分解用于供能 ， 長時間的有氧運動 ， 脂肪供能的量可達總消耗量的85% 。
如果需要增肌 ， 那就要選擇無氧運動 ， 健身房里的各種力量訓練 ， 如舉重等 ， 都屬于無氧運動 。
如果想要提高減肥效果 ， 可以先在健身房進行十幾分鐘左右的力量訓練（無氧運動） ， 耗盡糖原 ， 然后再進行有氧運動 ， 可以保證有充沛的體力 ， 而且直接消耗脂肪 ， 減肥的效果也會更好 。
相反的 ， 由于力量訓練等無氧運動主要依賴糖原的無氧酵解 ， 如果你先進行了二十分鐘左右的有氧運動 ， 體內糖原已經所剩無幾 ， 那么你在精疲力竭的情況下就沒有辦法進行正常的力量訓練了 。
【有氧運動 收好這份科學減重攻略，趕快“型”動起來！】最后 ， 專家提醒大家 ， 運動減肥的要訣在于堅持 ， 起碼要每次半小時 ， 每周4-5次以上 ， 才能達到減肥效果 。 如果某一天高強度運動三四個小時 ， 第二天卻大睡一覺來休息調整 ， 那就打回原形了 。 如果堅持一個月 ， 再間隔一周 ， 那么前面一個月的成果就只能保持30% ， 相當于白做了七成“無用功” 。
平時運動時間不夠的 ， 怎樣見縫插針呢？建議做到：能爬樓梯時不坐電梯 ， 能走路時不開車 。
研究表明 ， 熬夜并不會令人消瘦 。 如果每天睡眠時間少于7小時 ， 會導致“熬夜肥” ， 所以大家務必要保證充足的睡眠時間 。
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想要健康瘦身 ， 就需要科學管理體重 。 “管住嘴、邁開腿”是減重的必要條件 ， 當然也要保證營養均衡 。 希望大家都能在這個景色宜人的季節 ， 擁有完美好身材！
2021.12.24
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