文章圖片
文章圖片
原創內容 ， 擅自搬運者必究！
體重不下降 ， 是減肥失敗了嗎？這可未必 。 體重不能科學衡量身材胖瘦 ， 體脂率才是胖瘦的關鍵 。
【有氧運動 體重不下降，是減肥失敗了嗎？3個方法提升減肥成功率】當你減掉5斤脂肪 ， 同時提升5斤肌肉的時候 ， 體重不會發生變化 ， 但是身材卻會慢慢變好變緊實 。 因為脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍大 ， 所以你的身材會慢慢瘦下來 。
肌肉也是耗能組織 ， 每天所需的熱量是同等重量脂肪的幾倍 ， 所以 ， 肌肉含量多的人基礎代謝值會提升 ， 每天可以不知不覺消耗更多卡路里 ， 有助于易瘦體質的養成 ， 遠離發胖困擾 。
所以 ， 減肥期間 ， 我們不要過度關注體重 ， 而是需要關注自身的體脂率跟肌肉量情況 。 只有減脂不減肌 ， 你才能保持旺盛的代謝水平 ， 降低發胖的幾率 。
一般來說 ， 男生的體脂率需要控制在20%以下 ， 女生的體脂率需要控制在24%以下 ， 我們可以購買一臺交流體脂秤來測量自身的體脂率跟肌肉情況 。
而想要減脂不減肌 ， 提升減肥成功率 ， 我們需要做到這幾個原則：
1、健身的時候加入力量訓練 。 很多人減肥只進行有氧運動 ， 忽略了力量訓練 ， 這樣瘦下來后身材會過于干癟 ， 減肥后身材也不容易保持下來 。
而力量訓練可以鍛煉肌肉 ， 有效預防肌肉流失 ， 瘦下來后身材比例也會更好看 ， 不容易復胖 。
我們可以先安排半小時力量訓練 ， 從中低負重的啞鈴器械入手 ， 選擇復合動作進行鍛煉 ， 每次半小時再安排有氧運動 。 有氧運動時間控制在30-50分鐘左右 ， 這樣可以避免肌肉的分解 。
2、不要過度節食 。 很多人為了減肥瘦下來后選擇低熱量攝入 ， 甚至不吃主食等極端、低熱量的攝入模式 ， 容易讓身體營養不良 ， 代謝動力受阻 ， 肌肉也會跟隨著分解 ， 易胖體質就會光顧你 。
減肥期間我們要合理降低熱量攝入 ， 而不是一刀切砍斷熱量 ， 減肥期間的熱量攝入降為平時的80%左右 ， 可以給身體產生熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 。
此外 ， 我們不能單一飲食 ， 而需要科學補充身體所需的維生素、碳水、脂肪、蛋白質 ， 不要不吃主食或者拒絕吃肉 ， 這都是不可取的 。
在控制熱量范圍內 ， 我們需要多元化飲食 ， 選擇有助于減脂的低熱量食物代替高熱量食物 ， 補充一些粗糧、蛋類跟魚肉等食物 ， 可以降低饑餓感的出現 ， 讓你慢慢瘦下來 。
3、學會多喝水 。 減肥不要害怕喝水 ， 水是沒有熱量的 ， 是身體代謝循環的主要載體 。 多喝水可以抑制饑餓感 ， 促進身體代謝循環 ， 有助于脂肪的代謝跟廢物的排出 。 每天保持2L的喝水量 ， 多個時間段小口小口補充 ， 這樣可以不知不覺提升減肥速度 。
經驗總結擴展閱讀
- 化妝品主持人春妮背免費布包上班！一個化妝包用7年，過期化妝品不舍扔
- 氧化人到多少歲開始有老年斑？可能和你想的不一樣，早知早好
- 洗頭?頭發軟塌出油，但不想洗頭怎么辦？免洗噴霧，一噴一揉瞬間干爽蓬松！
- 差不多8年過去了，《爸爸去哪兒》的孩子們已經長大，你還能認出幾個？
- 斑點祛斑不如防斑，告誡：這7個長斑原因，女人要注意避開
- 海苔 科學瘦身，不吃晚飯？可以試試蕎研社蕎棒
- 補充三型膠原蛋白填充，肌膚抗衰不是夢
- 人群染發對身體有傷害嗎？不妨直說：這幾類人群可能不適合染發
- 木之源不好用系列：又一波營銷，這次是護膚的坑！
- 什么永不缺席的ins美甲合集又來了！速速安排！