慢跑，也稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的，也有很好的減肥效果 。
跑步是現(xiàn)代生活中常見的一種鍛煉方式，因其可以充分的放松身心、加速身體血液循環(huán)，還具有減肥的功效，受到很多人的喜愛 。
慢跑屬于跑步的一種，顧名思義，慢跑就是以較慢的速度跑步，避免身體因不適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)而引起不適 。慢跑的好處在于，讓全身上下的每一塊肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，不僅能緩解久坐引起的肌肉酸痛，還能減少糖尿病和心腦血管疾病的發(fā)生率 。慢跑的重點(diǎn)在于慢，那多慢才是慢，慢跑的速度是多少才合適呢？
其實(shí)所謂慢跑就是尋找一個(gè)自己感覺舒服的速度來跑步，并沒有嚴(yán)格的速度標(biāo)準(zhǔn)，一切都以自己舒服為前提，這樣才能達(dá)到鍛煉身體的目的 。
同時(shí)，專家根據(jù)大量數(shù)據(jù)分析得出，慢跑的速度平均在半個(gè)小時(shí)四千到五千米左右，但由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，承受能力和代謝功能也不一樣，慢跑的速度一般可以根據(jù)自身情況，控制在每小時(shí)八至十千米左右，是比較正常的情況 。
慢跑在某種意義上是一種比快步跑更有效的鍛煉方式，但需要要做到的就是堅(jiān)持 。如果怕自己會忘記的話，可以在手機(jī)上安裝一個(gè)app，每天定時(shí)提醒自己去跑步 。
【慢跑速度多少合適 專家給出的意見很中肯】慢跑的時(shí)間盡量控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，跑完后休息一下，補(bǔ)充一下身體流失的水分 。另外還想要告訴大家的是，慢跑著項(xiàng)運(yùn)動(dòng)種還有一項(xiàng)很重要的一點(diǎn)，那就是要跑得舒服 。只有自己跑得輕松快樂，才會想要一直堅(jiān)持下去 。
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