每個年紀的女人都需對這張面對外界的臉孔多上點心 ， 而就膚質來說 ， 無法擺脫痘痘糾纏的油性肌膚、天氣不穩定就會引發干燥泛紅的乾性肌膚、稍微遇到一點刺激膚況就大崩壞的敏感性肌膚 ， 都需對癥下藥地制定護膚日程 ， 搭配適合的護膚品以改善膚況 。
然而 ， 護膚品并非萬能仙丹 ， 有時女孩們還是會遇到無法僅靠外在幫助解決的護膚窘境 ， 這時「飲食習慣」變得至關重要 ， 尤其對於油肌女孩來說 ， 荷爾蒙分泌失調、腸道不健康等因素 ， 都是導致泛油、爆痘等皮膚問題的原因 ， 因此想改善油性肌膚 ， 可從飲食習慣下去進行調整 。
黑頭與痘痘冒不停、化妝後永遠都在脫妝、臉頰泛油到可以反光、毛孔粗大難以見人……如果你也是深受這些肌膚問題所擾的油肌女孩 ， 編輯已為你匯整出建議/不建議食用的食物清單 ， 一起來研究研究吧！
給愛吃水果、青菜和谷物的你
如果你本身就是位愛吃水果、青菜和谷物的健康女孩 ， 那麼恭喜你！現有的飲食習慣不需做太大的更動 ， 只需注意以下幾個特定食材 ， 會是對抗油肌窘況的得力助手：
黃瓜擁有絕佳的抗氧化和抗炎癥功效 ， 能幫助養成健康的膚質 。
酪梨蘊含的脂肪酸能幫助控油 ， 是抗氧化類胡蘿卜素的重要食物來源 。
食用少量的堅果能改善肌膚質地 ， 也能幫助抑制痘痘發炎 ， 而同樣含有ω-3脂肪酸的大豆、鮭魚和金槍魚也是油肌女孩可考慮的飲食選項 。
富含維生素E、磷酸鹽和鉀的香蕉 ， 能促進毛孔收縮、協助肌膚排毒 ， 而含鉀食物如南瓜籽也能達成同樣功效 。
柑橘和檸檬所富含的維生素C能清除皮膚油脂 ， 亦含有檸檬酸可幫助祛除粉刺與痘痘 。
花椰菜能發揮控油、抗炎癥、舒緩鎮定和防止毛孔阻塞等效用 ， 而富含水分的菠菜 ， 也能協助清潔肌膚 ， 在調節油脂分泌的同時也為肌膚做好保濕 。
給喜歡甜食和飲品的你
如果你是蛋糕甜品的愛好者 ， 可要多加注意了！高糖分的食品會導致油脂大量分泌 ， 讓痘痘窘況更加難以收拾 ， 而以下這些食物 ， 則能成為高糖飲食的替換選項：
由動物骨頭熬成的煲湯 ， 富含水分與膠原蛋白 ， 能促進肌膚細胞修復、達成健康平衡 。
與水果結合飲用的冰茶能增強體內水合作用 ， 如冰鎮檸檬綠茶 ， 能發揮綠茶中的抗氧化與抗菌效果 ， 進而防止肌膚泛油、長出痘痘或粉刺 。
養顏美容的好物──椰子水 ， 同樣也能促進體內水合作用 ， 蘊含鎂、鉀、鈣質、維生素C、核黃素和礦物質 ， 除了降壓退火之外 ， 也能為肌膚補充水分、清潔肌膚并防止痘痘生長 。
飲用檸檬汁可幫助清除體內毒素 ， 使肝臟正常運作 ， 能調節油脂分泌 ， 從而抑制痘痘與黑頭生長 。
對於油肌女孩來說 ， 美味的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防線 ， 少量食用低糖的黑巧克力可發揮控油功效 ， 而含較多糖分的巧克力（如牛奶巧克力）因升糖指數較高 ， 會影響荷爾蒙分泌的波動 ， 讓臉部出油量大增而引發痘痘危機 。
高熱量食品是大忌
如上述所言 ， 高糖分、高熱量、過度加工的食品 ， 皆是讓女孩們瘋狂泛油的禁忌食物 ， 如以下列出的這些食品 ， 想改善膚況的你還是少碰為妙：
喝過量的咖啡會加速體內維生素C的消耗 ， 間接導致內分泌失調而刺激油脂分泌 ， 令痘痘猖狂冒出 ， 因此專家建議每日的咖啡攝取量不多於2杯 。
【食品油性皮膚怎么改善】
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