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血液11類食物助你擁有完美肌膚

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皮膚滋潤(rùn)、細(xì)膩、柔嫩 ， 富有彈性是每個(gè)人的夢(mèng)想肌膚 。 然而有些人的皮膚卻不盡人意 ， 顯得粗糙 ， 缺乏光澤 。 分析其原因 ， 一方面與遺傳因素和疾病的影響有關(guān) ， 另一方面與后天的營(yíng)養(yǎng)和保養(yǎng)有關(guān) 。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 皮膚的細(xì)膩和光潔程度與真皮中透明質(zhì)酸酶含量有密切關(guān)系 。 而透明質(zhì)酸酶又與雄性激素分泌量有密切關(guān)系 。 科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn) ， 卵巢分泌雌激素增加時(shí) ， 雌激素在真皮內(nèi)與某些特異受體相結(jié)合 ， 從而促進(jìn)適明質(zhì)酸酶的形成 。 這種酶能促進(jìn)皮膚對(duì)水分、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收 ， 使皮膚滋潤(rùn)、光滑、細(xì)膩 。
(1)水分：
人體組織液中含水量達(dá)72% ， 成年人體內(nèi)含水量為58%～67% 。 當(dāng)人體水分減少時(shí) ， 會(huì)使皮膚干燥 ， 皮脂腺分泌減少 ， 從而使皮膚失去彈性 ， 甚至出現(xiàn)皺紋 。 因此 ， 為保證水分的攝入 ， 正常人每日飲水量應(yīng)不少于1000毫升 。
(2)含鉀食物：
鉀對(duì)維持皮膚和機(jī)體的酸堿度 ， 維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少 。 正常成年人每日鉀需要量為2～4克 。 主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
(3)含維生素A的食物：
維生素A可使目光明亮 ， 皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩 。 主要食物來源：動(dòng)物肝臟(狗肝不可多食) ， 全脂奶及其制品 ， 綠色和黃色蔬菜 ， 紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等 。
(4)含維生素B1的食物：
缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥 。 主要食物來源：動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類及花生、糙米 。 大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收 。
(5)含維生素B2的食物：
維生素B2也叫核黃素 。 它的功能是保持皮膚新陳代謝正常 ， 使皮膚光潔柔滑 ， 展平褶皺 ， 減退色素 ， 消除斑點(diǎn) 。 主要食物來源：動(dòng)物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品 ， 綠色蔬菜 。
(6)含維生素C的食物：
維生素C是一種抗氧化劑 ， 可減輕皮膚色素沉著 ， 防止黑色素生成 ， 因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來面目 ， 維生素C制劑如攝取過量 ， 可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍 。 主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜 。
(7)含維生素D的食物：
維生素D可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 。 主要食物來源：海魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等 。
(8)含維生素E的食物：
維生素E可提高維生素A的吸收率 ， 減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積 ， 可預(yù)防青少年面部痤瘡 ， 頗具護(hù)膚養(yǎng)顏 ， 抗衰益壽的功效 。 主要食物來源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦 。
(9)含纖維的食物：
便秘可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病 ， 便秘也可使面色萎黃而失去應(yīng)有的光澤 。 富含纖維素的食物可防治便秘 。 主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品 。
(10)含鐵、鋅豐富的食物：
皮膚的光澤紅潤(rùn) ， 需要充足的血液 。 鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分 。 鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素 ， 它參與人體的各種生理活動(dòng) 。 鋅在皮膚中的含量最高 ， 約占20%以上 ， 決定著皮膚的光滑和彈性程度 ， 有“皮膚是鋅鍍”之說 。 因此 ， 應(yīng)適量多吃富含鐵、鋅的食物 ， 如動(dòng)物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品 ， 以促進(jìn)皮膚的健美 。
(11)堿性食物：

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