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促使我的朋友小王下定決心和異地男友結婚的原因是 ， 合租室友離開了北京 ， 留下她一個人 。
她無法面對每天下班后空蕩蕩的房間 ， 感受到難以抵抗的孤獨 ， 于是辭掉工作去了男友的城市準備結婚 。
但婚姻就意味和孤獨絕緣了嗎？
事實上并沒有 ， 婚內孤獨很常見 。 根據美國退休人員協會 2018 年的一項調查 ， 近 33% 的 45 歲以上已婚人士表示感到孤獨（Thayer C, Anderson GO, 2018） 。
脫口秀演員思文當年在離婚后上了一檔綜藝 ， 也聊起婚姻里的孤獨狀態 。
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? 《送100位女孩回家》
不同于沒人陪伴的孤獨 ， 親密關系里的孤獨更像是一種「心理孤獨」——你們能一起做很多事 ， 但不能說很多話；你不是單身 ， 但情感體驗上依然是「一個人」 。
人們普遍認為 ， 心理孤獨更讓人感覺痛苦：那是一種「主觀的、不受歡迎的感覺 ， 包含焦慮、恐懼、羞恥和無助等 。 」
今天的文章我們就來聊聊這種讓人更加痛苦的孤獨從何而來？我們又能做些什么？
01
當基本的情感需求沒有在關系里得到滿足 ， 人就會覺得孤獨
心理學家認為這種孤獨是由于對關系的期望未得到滿足 ， 從而產生的令人痛苦的感覺（Mund, M., & Johnson, M. D. 2021） 。 人們在這種情況下對關系的滿意度最低 ， 孤獨也成為預測關系危機的顯著信號 。
具體來說 ， 下面幾種情況 ， 都可能引發孤獨的感覺：
1.你的「感受」沒有被理解和接納
孤獨并不意味著沒有溝通交流 ， 你們或許能聊家里的裝修、經濟形勢、老同學八卦、能聊今天做了什么 ， 但卻在交流「內心感受」時出現了障礙 。
比如：「老公雖然花了很多時間陪我 ， 但有時候我跟他聊我的想法 ， 總覺得他沒有在認真聽 ， 一糊弄就過去了 。 」或者：「前段時間工作太累了 ， 想辭職休息一段時間 ， 女朋友指責我不求上進 ， 在她眼里我就像個工作機器 。 」
在關系里 ， 看到、理解并接納彼此的感受是最重要的 ， 這也是依戀得以形成的基礎 ， 它建立在一個人的情感需要被以同樣的頻率回應 ， 也就是心理學上所說的「鏡映」——像鏡子般映照 。
如果感受不能在關系中表達 ， 就會感覺心理距離越來越遠 ， 孤獨也由此產生 。
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? 《婚姻故事》
2.你覺得「無助」 ， 缺乏有效支持
在需要對方的時候 ， 你很難從對方那里得到有效支持 。 這種低谷時刻的無助 ， 尤其會讓人覺得孤獨 。
比如很多女性生育后孤獨感提升——獨自帶娃壓力過大 ， 丈夫卻沒能提供足夠的幫助 。
3.你覺得自己身上最獨特、最在意的部分沒有被對方看到
當我們尋求關系時 ， 最底層的驅動其實是讓自身的存在在另一個心靈中被確立 。 每個人對這種存在的定義不同 ， 但它一定是關乎你身上最獨特的那部分——或許是你的夢想、你的創傷、你的喜好、或者某段特別的經歷 。
如果這部分沒有被對方識別并欣賞 ， 我們會覺得 Ta 愛上的并非真實的自我 ， 至少不是你心中的那個自我 ， 也會感覺到孤獨 。
02
也有一些時候 ， 這種孤獨來源于我們自身
關系里的孤獨并非全都是對方情感上的缺席 ， 有時候 ， 這種孤獨來源于自身 ， 我們很難從心理上和對方產生連結 ， 所以感覺孤獨 。
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