減脂給想減脂的女性提一些可以提高效率，且安全不反彈的建議( 二 ) 運動|健身|飲食

只做有氧不可取

人體有磷酸原，無氧糖酵解，有氧系統(tǒng)三種供能系統(tǒng) ，你不應(yīng)該只關(guān)注一種有氧系統(tǒng) ，否則你的減脂效率真的很低。而且你如果只做有氧，人們?nèi)粘ＳX得的有氧一定是跑步，你長期跑步以后，對膝蓋的損傷是不可逆的，在自身本來就沒有太多肌肉的情況下，膝關(guān)節(jié)缺少穩(wěn)定性的支撐，會導(dǎo)致跑步時膝蓋在落地時超伸，沒有緩沖，壓力過大等問題，往往你還沒減肥成功呢，就已經(jīng)患有滑膜炎了。

那么做橢圓儀和騎單車呢，我們沒有說某一項運動不好，而是說你如果只依賴一種運動，把一種運動當做是萬能的，這樣才會有問題。長期做有氧運動，是可以提高心肺功能，但是也會讓基礎(chǔ)代謝大幅度降低，而且身體容易產(chǎn)生大量的自由基，自由基是人體表老的主要因素，長期下去還會肌肉流失，造成皮膚下垂。當有一天因為工作出差或者天氣原因不能做有氧的時候，身體消耗能量的能力已經(jīng)下降了，這個時候反而更容易體重反彈。

只做力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，也可以間接的提高基礎(chǔ)代謝能力。可以使每天燃燒更多的能量，但如果你本身體脂率已經(jīng)非常高了，那么單純的力量訓(xùn)練是不能夠幫你減脂太多的。尤其是現(xiàn)在很多固定器械的使用強調(diào)的是孤立訓(xùn)練，所以并不會幫助你燃燒更多的熱量。如果你時間有限只能做力量訓(xùn)練，那么也應(yīng)該多做一些復(fù)合式訓(xùn)練，比如深蹲，硬拉，臥推，這種復(fù)合式訓(xùn)練動作可以幫助你燃燒更多的熱量。
健身先健腦

按時吃飯

正如我上文提到的那樣，人首先是或者，然后才能更加健康，形體更美。好好按時吃放，是我們身體攝入能量最基本的需求。當你的身體以健康的狀態(tài)去健身時，才能達到很好的減脂效果。不管你是增肌還是減脂，把飲食做好，你就已經(jīng)成功了一半了，選擇一種健康的，能后長期堅持下去的飲食習(xí)慣非常有意義。

不把運動設(shè)上限

不管你喜歡那種運動形式，可能是擼鐵，可能是瑜伽，可能是游泳，這些運動本身都沒有任何問題，他們都可以給你帶來更多的健康，但前提是以一個更加學(xué)者的心態(tài)去面對，而不是自己從事了一項運動就看不起其他運動項目，這是非常不可取的。運動應(yīng)該越全面越好，在運動前一定好檢查自己的身體條件是不是適合自己，確定好自己的運動目標，它可能是會讓你更健康，可能會讓你更加具備柔韌性，可能僅僅是讓你覺得特別開心。這統(tǒng)統(tǒng)都沒有問題，關(guān)鍵是動起來。