立定跳遠的訓練方法 _生活百科

1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復動作進行練習。
2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領，在預擺時，對于上下肢的動作要協調配合，而且擺動時一伸二屈降重心，上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時，蹬地快速有力，而且腿蹬和手擺的動作要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。在落地緩沖時，小腿前伸的時機一定要把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后即可。
【立定跳遠的訓練方法】3、如果出現落地不穩的話，一般需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。同時在地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。
標簽：立定跳遠訓練方法