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身為忙碌的上班族 ， 呆在辦公室的時間最久 ， 有時候繁忙起來 ， 更是等于粘在椅子上了 ， 累了一天回到家里也是“能坐就不站 ， 能躺就不坐” ， 長期下來脂肪堆積 ， 讓自己陷入了肥胖的深淵 。
擁有苗條健康的好身材 ， 是我們每個人的長期目標之一 ， 但是 ， 如果減肥方法錯誤了 ， 體重不僅沒有下降 ， 可能還會對身體造成傷害 ， 想要正確減掉體重 ， 除了合理的運動 ， 對于飲食生活習慣還需要注重 ， 并且避開一些減肥的誤區 ， 科學減重 。
肥胖會導致哪些健康問題
肥胖癥是指體內脂肪堆積過多或者分布異常的慢性病 。 肥胖不僅帶來形體的改變 ， 還會引發各種健康危害 ， 比如高血糖、高血壓、高血脂、冠心病、腦血管意外等 ， 肥胖也會加速衰老 ， 縮短人的壽命 。
怎樣判斷自己胖不胖
（1）看BMI：根據體重和身高計算 ， 也是最常用的評估肥胖的指標 ， BMI≥24 表明超重 ， BMI≥28 表明肥胖 。
（2）看腰臀比：是腰圍和臀圍的比值 。 如果男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85 ， 說明是“中心性肥胖” ， 也就是腹型肥胖 。
（3）體脂百分比：是脂肪含量占總體重的百分比 ， 這是診斷肥胖癥的金標準 。 得到下面的結果 ， 說明是肥胖：男性BF%≥25%、女性BF%≥30% 。
避開6個減肥誤區
1、減肥應該節食
想要瘦下來就要節食？這是一個錯誤的想法 ， 如果全天飲食攝入過低熱量 ， 持續一周后會對身體造成傷害 ， 包括限制熱量的同時無法營養均衡 ， 也是一樣 。 影響體內激素水平 ， 內分泌失調、月經絮亂、皮膚發黃、頭發枯燥、免疫力下降等 ，。
2、流汗越多越好
運動中大汗淋漓 ， 被認為是脂肪燃燒的表現 ， 其實不然 ， 運動出汗雖然是正常的生理反應 ， 但是減肥效果跟出汗多少沒有關系 ， 反而過多出汗 ， 會對我們身體造成一定的影響 ， 比如電解質失衡、血液粘稠、頭暈、目眩、身體乏力等 。
3、減肥等于減重
正確的減肥并不是就是體重輕了 ， 而是減掉人體內的脂肪 ， 使得脂肪含量在人體總體中上占比減少 ， 當身體減掉一大部分脂肪時 ， 體態也會有一些改變 ， 所以不要以體重秤的數字為減肥目標 。
4、肥肉抖一下就會沒
市場上很多通過外界震動形式把身上的肥肉甩掉的機器 ， 比如震動甩脂機、震動腰帶等 ， 被當做減肥神器 ， 減肥必須多動 ， 話是沒錯 ， 但是想要通過抖一抖就能瘦 ， 方法并不可取 ， 無論頻率多快 ， 也無法產生主動耗能 ， 想要減肥還是需要吃一點“苦” 。
5、睡眠對減肥沒影響
一天睡不到6個小時會破壞荷爾蒙平衡 ， 肥胖幾率增加20% ， 而且 ， 長期睡眠不足 ， 會導致加速脂肪堆積的腎上腺素 ， 刺激食欲 ， 讓你吃的越多 ， 尤其是對垃圾食品的渴望 ， 所以 ， 睡眠應該保持規律 ， 制定好生物鐘 ， 別讓減肥計劃毀在失調的睡眠質量上 。
6、吃飯太快+太晚吃
進食過快 ， 少于20分鐘其實會讓自己吃的過多 ， 過撐 ， 因為大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感 ， 要把吃當一件事 ， 專注吃 ， 細嚼慢咽 ， 每口超出20下 。 還有 ， 不要太晚吃飯 ， 人在饑餓的情況下 ， 會喜歡吃高糖高油食物 ， 晚上運動量又減少 ， 那么很容易造成脂肪堆積 ， 建議時間安排在17:00-19:30 。
減肥就像攻城掠地 ， 要想堅守不容易 ， 將減肥生活化 ， 養成良好的習慣 ， 三餐正常 ， 規律作息 ， 多喝水 ， 保持運動 ， 才是健康享“瘦”的關鍵 。
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