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佳美嘉幸福中心：如何成為一個自律的人？


佳美嘉幸福中心：如何成為一個自律的人？
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生活在越來越卷的社會 ， 我們都希望自己能夠成為一個自律的人 ， 有著良好的習慣 ， 能夠讓自己的生活越來越好 ， 讓自己變得更加優秀 。
然而 ， 大多數人情況下 ， 我們一邊憧憬著美好的未來 ， 又一邊沉迷于手機、游戲 ， 毫無節制的熬夜、飲食 。 一天結束 ， 覺得自己一無所獲 ， “明天 ， 我一定要......”
日復一日 ， 年復一年 。
我們既無法接受這樣的生活 ， 又很難改變現在的自己 。
為什么會這樣呢？原因不在于我們懶惰、拖延 ， 而是我們對于“自律”的認知 。
很多人認為 ， 自律就應該是把什么事都做到一絲不茍 ， 早睡早起、閱讀、運動、健康飲食......
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誠然 ， 這是自律 。 但對于懶惰嚴重的我們而言 ， 自律更應該是一個逐漸規律的過程 ， 而不是一個馬上規范到極致的結果 。
因為對自律的錯誤認知 ， 我們在改變的過程中 ， 會不停地重復一個現象：一兩次沒有做到 ， 就否定了自己 ， 覺得自己真的做不到自律 ， 然后破罐子破摔 ， 干脆算了 。
比如 ， 看了兩次書 ， 第三天因為玩了會兒游戲耽誤了 ， 然后 ， “算了 ， 我真的看不進書 。 ”最后 ， 不僅當天沒有看書 ， 此后 ， 也有很長一段時間不會去看書 ， 直到再一次受到某個人或某句話的刺激 。
其實 ， 當我們意識到自己因為玩游戲而耽誤看書的時候 ， 應該在原本規定好的時間段內 ， 拿起書 。 即便已經比原本計劃的閱讀時間少了 ， 但也要看下去 。
除此之外 ， 阻礙我們變得自律的 ， 還有一個重要因素：道德許可效應 。
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道德許可效應 ， 簡單來說就是當我們做出一些有利于向目標前進的行為后 ， 接下來更容易縱容自己朝目標反方向的行為 。
比如 ， 我們運動了半個小時 ， 覺得自己很不錯 ， 于是獎勵自己一包零食 。
我們并不會認為這有什么錯 ， 反而覺得自己自控力不錯 ， 零食是我們應得的獎勵 。
但是 ， 到了最后 ， 我們發現自己天天運動 ， 卻沒有任何的效果 ， 甚至越來越胖 。
那我們該如何去避免陷入這種情況呢？
我們要記住一點 ， 當自己完成一件事后 ， 可以給自己獎勵 ， 但不要做與目標相悖的事 。
比如 ， 運動完了 ， 可以獎勵自己玩一會兒手機 ， 但不要吃高熱量食物 。
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另外 ， 我們需要注意一點 ， 羅馬不是一天建成的 ， 人的精力有限 ， 做事不要急于求成 。 對于目標的制定 ， 最好是一個一個來 。
不要妄想一下達到極致自律 ， 而是要在一步一步改變的過程中逐漸自律 。
我們看到的那些極度自律的人 ， 都是經過了漫長的時間 ， 才成為了現在的他 。 我們幾十年養成的懶惰、拖延習性 ， 在短時間內就完成全部改變 ， 是不現實的 。
所以 ， 我們一次只需要給自己建立一個核心目標 ， 讓它來帶動我們養成更多的好習慣 。 比如 ， 健身 。 健身需要我們健康飲食、運動、作息規律等 ， 這些都是好的習慣 。
當我們因為健身的目標 ， 養成了這些習慣以后 ， 就可以制定下一個目標 ， 比如閱讀 。
需要注意的是 ， 對于目標 ， 我們最好是能夠具體化 。 比如 ， 健身 ， 我這個階段要達成什么樣子；閱讀 ， 我這個階段要讀完哪幾本書 。

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