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付出了很多可回報總是與想象的差很多 ， 自然最終對減肥的想法出現(xiàn)了動搖 ， 任由身體的脂肪瘋長 ， 看著一身肉肉感嘆心有余而力不足 。
出現(xiàn)這樣的情況 ， 很大一部分原因是因為你沒有選擇一個相對科學 ， 有效的的減肥方式 ， 大多數(shù)人依然采用單純控制飲食的方式來進行減肥 ， 而且將熱量缺口控制的很低 ， 水煮菜飲食的使用率非常高 ， 這也使減肥失敗的人也非常高 。
雖然能量守恒的道理我們都懂 ， 可熱量的缺口過大 ， 大腦會出現(xiàn)過激的生理反應 ， 因為飲食中太大的熱量缺口會使大腦認為你最近在鬧饑荒 ， 為了能夠讓身體安全的度過饑荒 ， 會降低身體的新陳代謝 ， 細胞活性和分解掉消耗熱量的肌肉 。
在大腦經(jīng)過這一系列的調(diào)節(jié)后 ， 你的身體最終會達到新的熱量平衡 ， 使減肥最終的體重和體型不在變化 ， 更可怕的是此時的身體更傾向于堆積脂肪 ， 這是因為脂肪是身體的最后一道防線 ， 饑荒期存脂肪更能讓身體安全的活著 。
想要減肥能夠長期平穩(wěn)的讓身體有變化 ， 避開大腦的應激反應是首要考慮的因素 ， 除了減少熱量缺口以外 ， 還需要加入運動 ， 這也是為什么很多專業(yè)人士都強烈建議減肥期間一定要運動的原因 。
運動對于減肥的好處不僅僅是幫助身體每天多消耗200-300大卡熱量 ， 幫助我們分擔飲食壓力這樣簡單 ， 更多是能夠幫助我們在減肥期間盡可能的保留或增加身體的肌肉含量 ， 使身體的代謝功能保持正常 ， 而且還會提高細胞活力 ， 避免減肥平臺期的到來 ， 并且減肥期肌肉的保留使身體減掉更多的是脂肪 ， 這樣身體成分會改變 ， 身材會變得更優(yōu)美 ， 皮膚也會變得緊致 。
減肥期間選擇什么運動減肥效率更高當然任何的運動形式堅持下來都是對減少身體脂肪都是有益處的 ， 如果你并沒有自己太喜歡的運動形式或者想要更高效的通過運動的配合來達到減脂的目的 ， 那么選擇運動時你可以把握以下兩點 。
第一、做一些能夠保留或增加肌肉的訓練
很多人認為既然想減脂 ， 那么就需要做一些有氧運動 ， 的確有氧運動對于身體脂肪的減少非常大的好處 ， 但是單純的有氧運動在減少脂肪的同時還會分解身體的肌肉量 ， 使身體的代謝下降 ， 脂肪和肌肉同時在減少雖然體重下降 ， 但身體的成分并沒有因此 ， 而改變你的皮膚依然很松弛 ， 體型變化也很小 。
很多人經(jīng)常會拿長跑運動員來舉例 ， 他們的身材肌肉線條明顯脂肪含量非常的身體的整體體型非常優(yōu)美 ， 但不要忘了他們在進行大量長跑的同時 ， 依然進行的頻率相對較高的力量訓練 ， 所以他們身體中的肌肉含量才會得以保存 。
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