1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水 。
2、入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展 。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢 。
3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身后劃水直到大腿側，提肘出水 。
【速度快的游泳技巧 學會游泳技巧提高游泳速度】4、出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢 。然后手在肩前領先入水，開始下一個動作 。
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