1、心態(tài)：長(zhǎng)跑比賽開始緊張很正常，但是只要槍一響就會(huì)bai釋放了，因?yàn)槟闩艿氖情L(zhǎng)跑不是短跑，所有大可放心地去調(diào)整你的節(jié)奏；槍響之前學(xué)會(huì)心理暗示，學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己；當(dāng)然，開始最重要的一點(diǎn)是搶跑道，這個(gè)還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始沖出去每被別的比賽者“卡位擠到后面”，沖出去就算完成第一步 。
2、節(jié)奏：就像奧運(yùn)會(huì)一樣，一個(gè)選手的奪冠不一定是超常發(fā)揮，他只要保證在比賽中把握子自己節(jié)奏就算謝天謝地了 。所以，長(zhǎng)跑也是一樣，等你沖出大部隊(duì)陣營(yíng)的時(shí)候，你可以放慢腳步控制節(jié)奏，調(diào)整呼吸，別管有人是否超過你，沒關(guān)系，只要不是大部分超過你，你大可管自己調(diào)整節(jié)奏，這個(gè)時(shí)間因人而定，我得調(diào)整時(shí)間也比較慢，差不多1圈以后就能平靜心情，控制節(jié)奏，追趕前面的對(duì)手了 。注意，進(jìn)入自己節(jié)奏后勻速度跑步，加速也要?jiǎng)蛩俚丶樱灰苊偷剡@樣才不會(huì)打亂節(jié)奏；至于加多少速，得看你自己的體能儲(chǔ)備自己分配 。
3、呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅(jiān)持，堅(jiān)持，實(shí)在不行，打開嘴一個(gè)小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節(jié)奏沒控制好），最后隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時(shí)也要控制節(jié)奏（1呼2吸或者1吸2呼，個(gè)人偏愛1吸2呼） 。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下 。開槍后，搶跑道時(shí)沖刺下，避免被擠在最后面，等過了沖刺放慢速度勻速調(diào)整自己的節(jié)奏；進(jìn)入節(jié)奏按照個(gè)人體能情況分配加速頻率，最后2圈可加速 。另附上腿部的控制，開始盡量用小腿，等最后沖刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，后面你會(huì)很難調(diào)整自己的節(jié)奏，注意了！
【跑一千五百米技巧 怎么跑一千五百米】5、心理暗示：其實(shí)長(zhǎng)跑并不可怕，說白了，拋出特別厲害的家伙，長(zhǎng)跑其實(shí)就是一場(chǎng)挑戰(zhàn)自己的心理戰(zhàn) 。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標(biāo) 。
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