文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
減肥你也可以理解為減糖的攝入 ， 我們的主食里都是糖水化合物 ， 吃太多很容易快速升高血糖 ， 維持血糖平穩(wěn)減少主食 ， 合理的飲食計(jì)劃能讓減肥事半功倍 ， 如果你在減肥還不知道吃什么？趕緊把這3道減脂餐安排上 ， 做法簡(jiǎn)單味道可口下飯 ， 可以當(dāng)家常菜也可以當(dāng)減脂餐 ， 還在等什么呢？趕緊點(diǎn)贊關(guān)注加收藏吧 ， 這樣就能第一時(shí)間看到我分享的減脂美食了 。
【蒜香脆皮雞】
主要食材：雞腿肉 ， 雞胸肉 ， 生抽 ， 蠔油 ， 料酒 ， 黑胡椒粉 ， 淀粉 ， 外酥里嫩你值得擁有 ， 一口咬下去就能明顯聽到外面脆皮咔咔響的脆勁 。
【具體做法】
1、先腌制雞腿 ， 把雞腿去骨 ， 雞胸肉橫刀切兩片放到碗里 ， 加入1勺料酒 ， 1勺蠔油 ， 2勺生抽 ， 1勺蒜末 ， 少許的黑胡椒粉抓拌均勻腌制20分鐘以上 。
2、腌制好的雞肉兩面都拍上淀粉 ， 一定要均勻地都裹滿淀粉 ， 這是脆皮的關(guān)鍵 ， 起鍋燒油6成油溫把雞肉放下鍋全程小火慢慢煎定型 ， 顏色變金黃之后差不多就可以出鍋了 ， 大概10-12分鐘 。
3、煎好的雞肉夾出來 ， 切成小塊就可以開吃了 ， 有姐妹擔(dān)心這樣吃會(huì)不會(huì)越吃越胖 ， 我用的是低油低鹽 ， 并且淀粉也是很薄的一層 ， 吃了這個(gè)雞皮雞 ， 就不吃主食了 ， 所以只要不是經(jīng)常吃太多 ， 還是不用擔(dān)心的 。
【雞蛋 減肥不知道吃什么掉秤快？這3道減脂餐安排上，做法簡(jiǎn)單可口下飯】【無油燜大蝦】
主要食材：大蝦 ， 檸檬 ， 蔥姜 ， 料酒 ， 檸檬無水燜蝦 ， 可以說是減脂餐里最簡(jiǎn)單的了 ， 但它簡(jiǎn)單卻美味 ， 所以這道菜怎么也要安排上來！
【具體做法】
1、把新鮮的大蝦去蝦須去蝦線 ， 平鋪在鍋里 ， 加入幾片檸檬片 ， 少許的蔥段和姜片 ， 淋上1勺料酒或者是黃酒 ， 蓋上鍋蓋 ， 小火燜3分鐘 。
2、調(diào)制個(gè)蘸醬 ， 切好蔥蒜末 ， 和小米辣段 ， 加入1勺陳醋 ， 1勺生抽 ， 少許食鹽攪拌均勻即可 ， 如果不介意減脂效果 ， 可以把蔥蒜末小米辣淋1勺滾油之后 ， 再加陳醋和生抽 ， 香味更加濃郁 。
3、燜好的大蝦出鍋 ， 就可以開吃了 ， 蝦肉嫩滑Q彈 ， 帶著檸檬的清香 ， 由于沒有加水 ， 比水煮的蝦保留了更多蝦的鮮甜 ， 怎么吃都吃不膩 ， 高蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 減脂期再合適不過了 。
【生菜雞蛋豆腐湯】
主要食材：生菜 ， 雞蛋 ， 豆腐 ， 蒜末 ， 有了主菜了 ， 肯定要來個(gè)簡(jiǎn)單的清湯吧 ， 清爽刮油 ， 好喝不怕胖 ， 那肯定要安排上來了 。
【具體做法】
1、把2個(gè)雞蛋打散成雞蛋液 ， 鍋中燒油5成油溫把雞蛋倒進(jìn)去煎定型 ， 像我圖里的就是錯(cuò)誤示范 ， 明顯油太少了 ， 就要糊底了怎么辦？趕緊關(guān)火加少許清水把雞蛋燜熟 ， 雖然味道不太好 ， 但是比起吃糊了的就好多了 。 最適合新手的簡(jiǎn)單方法是先少量的油過一遍鍋底 ， 燒熱鍋了 ， 再倒煎雞蛋的油 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 瘋狂 女明星為男朋友做過的瘋狂事：李雪琴瘋狂減肥，張檬整容后沒戲拍
- 張藝興 張藝興為減肥空腹健身，自認(rèn)易胖體質(zhì)不敢吃碳水，被黃磊直接勸阻
- 串串 變瘦的關(guān)鍵一步, 戒掉這5大致胖惡習(xí), 減肥后不反彈
- 男子夜跑遇美食誘惑，送“減肥刺客”錦旗，看到攤主長(zhǎng)相網(wǎng)友頓悟
- 陳妍希 張藝興為減肥空腹健身，自認(rèn)易胖體質(zhì)不敢吃碳水，被黃磊直接勸阻
- 沈騰 沈騰減肥成功？被馬麗夸贊：瘦帥瘦帥，留胡須顯露男人味
- 醫(yī)生 打針瘦十斤？“減肥神藥”賣斷貨，醫(yī)生提醒甄別情況；這些公司搶奪百億市場(chǎng)
- 洗面奶 運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，體重卻降不下來，或與這5個(gè)因素有關(guān)，需了解
- 小偉暫停減肥為女友慶生，送玫瑰花、蛋糕，網(wǎng)友：查查孩子是誰(shuí)的
- 潘瑋柏 潘瑋柏宣布減肥成功！2個(gè)月「93kg7字頭」曬驚人對(duì)比照