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酸奶|20/20 飲食：將你的減肥愿望變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)


酸奶|20/20 飲食：將你的減肥愿望變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)
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20/20 Diet 由歐美流行的脫口秀主持人：菲爾·麥格勞博士創(chuàng)建 ， 是基于“能量食品”概念的四階段減肥計(jì)劃 。 根據(jù)麥格勞的說(shuō)法 ， 這些食物需要大量的能量來(lái)消化 ， 這有助于減肥過(guò)程 。
McGraw 的電視節(jié)目、播客和書(shū)籍都涵蓋了各種心理和情緒健康主題 ， 這是他的專(zhuān)長(zhǎng)領(lǐng)域 。 雖然麥格勞擁有心理學(xué)博士學(xué)位 ， 但他既不是醫(yī)生 ， 也不是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家 。
麥格勞過(guò)去曾寫(xiě)過(guò)關(guān)于減肥的文章 。 他的 2003 年《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)“終極減肥解決方案：自由減肥的 7 個(gè)關(guān)鍵”深入探討了減肥背后的一些科學(xué) 。 這本書(shū)的主要觀點(diǎn)是 ， 超重的人可能會(huì)從重新審視他們對(duì)食物和節(jié)食的觀點(diǎn)中受益 。
在麥格勞最近的書(shū)“ 20/20 飲食：將你的減肥愿景變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)”中 ， 他通過(guò)一個(gè)獨(dú)特的四階段計(jì)劃傳達(dá)了他標(biāo)志性的嚴(yán)肅減肥方法 。 這本書(shū)面向那些在溜溜球節(jié)食（體重循環(huán)）和體重反彈方面苦苦掙扎的人 。
專(zhuān)家怎么說(shuō)“我對(duì)任何鼓勵(lì)特定食物并需要嚴(yán)格的膳食計(jì)劃或時(shí)間表而不是可持續(xù)變化的飲食持謹(jǐn)慎態(tài)度 。 在這一點(diǎn)上 ， 我擔(dān)心遵循這種飲食習(xí)慣的人會(huì)放棄其他食物 ， 只是為了確保 20 種建議的食物能成功 。 ”
你能吃什么？20/20 飲食基于產(chǎn)熱的概念 。 當(dāng)某物是產(chǎn)熱的 ， 這意味著它有產(chǎn)生熱量的趨勢(shì) 。 關(guān)于減肥 ， 這個(gè)概念表明某些食物會(huì)使你的身體更加努力地消化它們 ， 并且能量以熱量的形式釋放（也稱(chēng)為食物的熱效應(yīng)） 。 你的身體在消化食物時(shí)燃燒的能量越多 ， 你從該食物中吸收的凈卡路里就越少 。
20/20 飲食中列出的 20 種“能量食物”據(jù)說(shuō)需要大量能量來(lái)消化 。 這些食物是椰子油、綠茶、芥末、橄欖油、杏仁、蘋(píng)果、鷹嘴豆、李子干、李子、綠葉蔬菜、扁豆、花生醬、開(kāi)心果、葡萄干、酸奶、雞蛋、鱈魚(yú)、黑麥、豆腐和乳清粉.
雖然這在理論上聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò) ， 但沒(méi)有任何確鑿的科學(xué)證據(jù)支持所有 20 種食物比其他食物需要更多能量來(lái)消化的說(shuō)法 。 綠茶似乎是名單上唯一一種背后有任何確鑿的產(chǎn)熱數(shù)據(jù)的食物 。 事實(shí)上 ， 一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶可以促進(jìn)新陳代謝 ， 但其他研究與這些發(fā)現(xiàn)相矛盾 。
一些能量食品 ， 例如蘋(píng)果和綠葉蔬菜 ， 可能會(huì)幫助你減輕體重 ， 因?yàn)樗鼈兏缓罅繝I(yíng)養(yǎng) ， 而卡路里卻很少 。 名單上的其他食物的熱量（如花生醬 ， 干果 ， 高開(kāi)心果） ， 如果你不小心 ， 可以促進(jìn)增重的份量 。
你需要知道的20/20 飲食由四個(gè)不同的階段組成 。 在所有階段 ， 你應(yīng)該吃四頓飯 ， 相隔四個(gè)小時(shí) 。 以下是對(duì)每個(gè)階段的預(yù)期內(nèi)容的快速概述 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀