面包酸奶和燕麥真的能減肥嗎？黃油

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現(xiàn)在市面上的酸奶和燕麥都打著減肥的幌子售賣，然而真的是所有的酸奶和燕麥都能幫助我們減肥嗎？選不好酸奶和燕麥，熱量高到你懷疑人生！今天我們就來討論一下選擇怎樣的酸奶和燕麥才能達到更好的效果。

這些都是減肥時候的暴雷想法，接下來小編一起和你們討論一下酸奶、燕麥到底應(yīng)該怎么選？

一、燕麥燕麥的種類非常多，我們要去選擇無糖，無果干，無堅果的，總之就是加工程度低，而且價格相對便宜的比較好。
1、燕麥的選擇

【面包酸奶和燕麥真的能減肥嗎？】不推薦有果干！（這個是減肥時候的大忌），許多友友為了口感，會去選擇混合有果干的燕麥。果干會加大整體的碳水，例如一個芒果，變成果干，就算沒有額外加糖，它的甜度也會增加， GI升的就比較快，而且這種果干產(chǎn)品又小又不飽腹，不知不覺的吃掉10個草莓， 2個芒果，半根香蕉是很可怕的熱量（最重要的果干產(chǎn)品不是新鮮的，維生素幾乎流失完了，違背了我們吃水果補充維生素的初衷），進入身體的只有熱量！！！
不推薦有堅果！加上堅果，油脂也容易攝入過多了。許多健身博主提倡拒絕碳脂炸彈，所以說，一般建議專門用早餐或者下午茶時間去單獨吃堅果補充優(yōu)質(zhì)脂肪。

選擇未加工燕麥，雖然說那些成品燕麥強烈不推薦，但是未加工過的燕麥還是非常好的減脂食品（當然口感就大相徑庭了）。燕麥屬于粗糧，它富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收附著人體內(nèi)的一點油脂并排出體外，而且燕麥纖維能吸收相當自身重量幾倍的水，在腸胃中吸水膨脹并形成高粘度的溶膠或凝膠，延緩胃腸的排空時間，易于產(chǎn)生飽腹感。另外，燕麥能提供持續(xù)長久的能量，使胃飽的感覺持續(xù)較長時間，從而減少用餐的次數(shù)及數(shù)量，使人不易發(fā)胖。通過食用燕麥來控制體重及保持身材，比藥物減肥要好得多，因為沒有任何的副作用。

2、燕麥的熱量
燕麥是減脂的好物，并不是說燕麥都熱量非常低。其實燕麥的熱量并不低，所以更要選擇無糖，無果干，無堅果的燕麥，但是燕麥的碳水較高，是有好處的，因為長肌肉主要還是要大量攝入碳水類的食物，燕麥片由于富含微量元素，蛋白質(zhì)和維生素以及膳食纖維，非常合適。