與蛋白質(zhì)奶昔不同 ， 代餐奶昔旨在提供全餐的營養(yǎng) 。 有些是裝在罐頭或瓶子里的 ， 而另一些則是粉末狀的 ， 可以與牛奶或水混合 。 大多數(shù)代餐奶昔含有200–400卡路里和大量蛋白質(zhì)、纖維以及必需的維生素和礦物質(zhì) 。 出于這個原因 ， 代餐奶昔是在旅途中獲得健康、低熱量膳食的便捷方式 。 然而 ， 它們的成分和營養(yǎng)成分可以有很大的不同 ， 蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的比例也不同 。
它可以幫助你避免不健康的膳食
代餐奶昔攜帶方便 ， 可以幫助你抵制沉迷于不健康加工食品的誘惑 。
事實上 ， 減肥的最大障礙之一是準備健康膳食所需的時間 。 當你有壓力或匆忙時 ， 吃加工過的方便食品或吃快餐要容易得多 。
但典型的加工食品會嚴重破壞你的減肥努力 ， 除了缺乏有益的營養(yǎng)素外 ， 大多數(shù)都富含糖、精制碳水化合物和人造成分 。
此外 ， 高糖、高鹽和高脂肪的加工食品會激活大腦的愉悅中心 ， 這也會導致暴飲暴食 。
相反 ， 由健康的全食物制成的膳食最適合減肥 ， 但在繁忙的日程安排中并不總是可行的 ， 代餐奶昔是一種比快餐更健康的替代品 。
它提供傳統(tǒng)飲食可能缺乏的營養(yǎng)素
代餐奶昔旨在提供你應該在一頓完整的膳食中消耗的所有營養(yǎng) 。 當你減少卡路里時 ， 很難從你的飲食中獲得你需要的所有營養(yǎng) 。
奶昔通常含有營養(yǎng)成分 ， 這可能會在你減少卡路里攝入的同時填補你的營養(yǎng)缺口 。
最好的代餐奶昔含有蛋白質(zhì)、纖維和必需的維生素和礦物質(zhì) 。
例如 ， 許多商業(yè)奶昔是鈣、鉀、鐵和維生素D等營養(yǎng)的良好來源 ， 而許多人的飲食中缺乏這些營養(yǎng) 。
由于代餐奶昔提供了你應該在一頓飯中攝入的所有營養(yǎng) ， 它們可以幫助你滿足你的營養(yǎng)需求 ， 同時減少卡路里 。
它可以幫助你更快地減肥
減少卡路里攝入量是減肥的關(guān)鍵 。 然而 ， 堅持低熱量飲食可能具有挑戰(zhàn)性 ， 尤其是當你最終感到饑餓時 。
代餐奶昔可以幫助你感到飽腹感 ， 同時消耗更少的卡路里 。 幾項研究表明 ， 每天用健康的代餐奶昔代替一餐或兩餐可能會加速減肥 。
一項分析發(fā)現(xiàn) ， 部分代餐飲食計劃的參與者在三個月內(nèi)比以食物為基礎(chǔ)的低熱量飲食的參與者多減掉了2.4公斤 。
有趣的是 ， 遵循膳食替代計劃的人較少退出研究 。 這可能是因為它更容易遵循 。
此外 ， 一些研究發(fā)現(xiàn) ， 代餐奶昔可以促進糖尿病患者的體重減輕 。
在一項研究中 ， 與基于糖尿病交換系統(tǒng)的飲食相比 ， 液體膳食替代品可使肥胖的2型糖尿病患者體重減輕1-2% 。
那些食用代餐的人空腹血糖和低密度脂蛋白膽固醇水平也較低 。
減肥后的代餐奶昔也可能有助于維持體重 。 所以說 ， 代餐奶昔可能有助于減少卡路里攝入和促進體重減輕 。
并非所有的代餐奶昔都是一樣的 ， 有些蛋白質(zhì)含量高 ， 有助于減肥 ， 這是減肥最重要的營養(yǎng)素之一 。
高蛋白飲食會帶來更大的飽腹感 ， 這可以幫助你全天攝入更少的卡路里 。
一項研究發(fā)現(xiàn) ， 與攝入適量蛋白質(zhì)的人相比 ， 高蛋白飲食的男性報告的渴望和深夜進食欲望減少 。
此外 ， 高蛋白飲食還具有其他益處 ， 例如增加瘦體重、減少體脂肪、減少腹部脂肪和改善體重維持 。
在一項比較高蛋白代餐和高碳水化合物代餐的研究中 ， 兩組在12周內(nèi)減重相似 。 然而 ， 高蛋白組的人減掉了更多的體脂 。
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