如果不想去跑步，不要擔心，這些運動同樣可以達到跑步效果
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跑步其實是比較好的一種有氧運動 ， 可以在戶外或室內的跑步機上進行 。 有氧運動的種類多種多樣 ， 時代的發展讓我們有了更多有趣的選擇 ， 跑步早已經不是唯一 。 如果 ， 跑步是你愛好的興趣所在 ， 那么對你來說是獨一無二的 ， 是無法被替代的 ，
這就跟戀愛一樣 ， 無論是交往過多少朋友 ， 誰也無法替代你的那個誰 。 如果 ， 跑步只是為了達到某種目的一個段 ， 那么跑步完全是可以被替代的 。 跑步利用的是人體的有氧代謝系統 ， 而利用有氧系統的運動方式有很多 。
甚至以跑步代表的長時間有氧都已經過時了 ， 現在健身界流行的是高強度間歇性有氧訓練 ， 也就是人們所說的HIIT 。 它簡直就是減脂神功 ， 相對于長時間的有氧運動來說 ， 它的優勢在于花費的時間更少 ， 卻燃燒了更多熱量；
從而減少了減脂期的肌肉流失；它對心肺功能方面更有益處 。 這項運動的強度都特別高 ， 并不是一般人能夠撐得住的 。 當然它消耗的熱量也最大 ， 但是動作是程循環制 ， 如果沒有耐力的話是做不完的 。
它的大致原理就是在經過簡單熱身后忽然把運動強度調到最高 ， 并且只持續很短一段時間 ， 也許一分鐘或者十幾秒 ， 這取決于你個人能力以及運動強度 。 比如說高抬腿運動 ， 這是我們上學時候體育課上教過的動作 ，
用你最快的速度持續抬腿 ， 幾分鐘后你會感受到極限 。 這樣會讓你的身體快速進入一個很高的代謝狀態 ， 并且可以持續幾個小時的時間 ， 而代謝率就是減脂的關鍵 。 如果你是在家里運動的話 ， 那么你完全可以在網上找一些和跑步心率強度差不多的健身操視頻跟著做 。
如果你是在戶外運動的話 ， 那么你可以選擇騎單車、登山、快走等運動方式 ， 甚至你也可以去跳廣場舞 。 如果你在健身房里健身的話 ， 那么你可以做健身操、橢圓機、登山機等等 。
練習八段錦也是時下較為流行的一種健身方式 ， 八段錦可以一天練習兩三遍 ， 三十多分鐘的時間 ， 這要比跑步一小時強很多倍的 。 練習八段錦的一些好處跑步是不能做到的 ， 比如 ， 人的平衡能力 ， 內臟按摩 ， 氣息運行 ， 肌肉力量增加以及抻筋拔骨等等 。
在跑步里面得到的好處 ， 在八段錦里面都有 。 八段錦歷史悠久 ， 是我國古代的導引術 ， 因為它的健身效果顯著 ， 動作簡單 ， 鍛煉安全 ， 所以一直在民間不斷流傳 ， 是中華傳統養生文化中的瑰寶 。
八段錦注重意、氣、形三位一體的綜合鍛煉 ， 會使鍛煉者增強體質健康 。 如果經常鍛煉的話還可以強化臟腑功能 ， 提升心理健康 ， 使鍛煉者心情喜悅快樂 ， 并且擁有積極向上的心態 。 如果能堅持鍛煉的話還可以延緩機體衰老 。
八段錦的功法是以肢體動作為引 ， 由外而內 ， 疏通經絡 ， 調和氣血 ， 充盈臟腑 ， 強壯筋骨 ， 從而達到強身祛病的效果 。 跳繩也是在家中鍛煉代替跑步的很好運動方式 ， 跳繩運動是我們童年的娛樂 ， 也是一個非常有效的減肥運動 。
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