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減肥大計(jì)是關(guān)乎即將到來(lái)的夏天能否美美“露肉”的關(guān)鍵 。 在“瘦”和“美”之間沒有選擇題 ， 只有瘦 ， 才能美 。 雖然胖子們自我安慰說：每個(gè)胖子瘦下來(lái)都是潛力股 。 但前提是“瘦下來(lái)”！所以 ， 不管是管住嘴 ， 還是邁開腿 ， 要減肥 ， 就不能停留在空想階段 ， 必須付諸行動(dòng)才能看到成果 。
相對(duì)于邁開腿 ， 更多的人 ， 對(duì)于“管住嘴”更難做到 。 畢竟 ， 每天花一定的時(shí)間運(yùn)動(dòng) ， 還是可以勉強(qiáng)做到的 ， 但從早到晚 ， 我們要面對(duì)的美事誘惑 ， 卻是一整天的 ， 一不小心吃多了 ， 吃錯(cuò)了 ， 一天的卡路里就超標(biāo)了 。
很多人在選擇減肥食物的時(shí)候 ， 首先想到的就是水果 ， 既美味營(yíng)養(yǎng) ， 又不會(huì)產(chǎn)生脂肪 。
超高熱量水果：牛油果、榴蓮
我們都知道牛油果、榴蓮這些水果熱量是很高的 。 但是完全不會(huì)想到這些水果的熱量比肉還要高 。 比如說這幾年一直在健康界和流行的牛油果吧 ， 不但熱量高 ， 脂肪含量也很高 ， 是名副其實(shí)的高脂高熱量水果 。 很多人在減肥沙拉中加入了牛油果 ， 無(wú)疑是在給自己貼膘 。 100克牛油果就含熱量160大卡 ， 而100克瘦肉的熱量?jī)H為140大卡 ， 吃了稍大點(diǎn)的牛油果就相當(dāng)于攝入入了有300大卡熱量 ， 這得跑步40分鐘 ， 跳繩20分鐘才能消耗 。 你汗流浹背運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)半天 ， 結(jié)果吃一個(gè)牛油果就抵消了 ， 是不是很崩潰？
而榴蓮的高熱量可不是嚇唬人的 。 對(duì)于愛吃榴蓮的人來(lái)說 ， 如果想減肥 ， 那么還是把這“口”忍一忍 。 100克的榴蓮含熱量147大卡 ， 而榴蓮制品的熱量更高 。 我們以為榴蓮食物中含有的榴蓮成分少 ， 卻忘了其他的添加糖等附加熱量 ， 比如一個(gè)100克的榴蓮酥熱量高達(dá)375大卡 ， 100克的榴蓮蛋糕熱量近400大卡 ， 只要吃那么一小塊 ， 你身上的肥肉就又鞏固了一塊 ， 減肥離成功又遠(yuǎn)了一步 。
高糖水果：芒果、荔枝、香蕉、葡萄、柿子等
這類水果 ， 雖然熱量不是太高 ， 但是因?yàn)楹橇枯^高 ， 在減肥時(shí) ， 最好也減少食用 。 畢竟糖是引起肥胖的重要原因 。 特別是有些人為了減肥 ， 雖然減少了主食的攝入量 ， 但卻毫無(wú)節(jié)制的吃各種水果 ， 結(jié)果攝入的糖分遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了主食 ， 對(duì)減肥來(lái)說 ， 當(dāng)然是背道而馳 。
【水果 要減肥，這些水果少碰，比吃肉還長(zhǎng)膘，幾點(diǎn)食用事項(xiàng)更要注意！】還有很容易被代替正餐食用的西瓜 。 很多人覺得西瓜都是水分 ， 吃了基本可以拉掉 ， 所以不怕胖 。 其實(shí)吃掉半個(gè)西瓜就相當(dāng)于3碗米飯 。 西瓜雖然利尿 ， 可以排除水分 ， 但是減肥應(yīng)該減的是脂肪 ， 而不是水分 。 西瓜的糖分很高 ， 而且是很容易被人體吸收的單糖 ， 吃多了 ， 就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪 。 所以要減肥的話 ， 西瓜還是少吃點(diǎn)吧 。
減肥中 ， 這些水果更有幫助 。
柚子：柚子的水分高 ， 糖分不高 ， 熱量較低 ， 100克的熱量?jī)H38大卡 ， 葡萄柚的熱量為33大卡 。 而且柚子有很好的飽腹感 ， 有很多的膳食纖維 ， 食用后可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ， 加快排毒 ， 減少便秘 。 是減肥時(shí)期的理想水果 。
蘋果：蘋果是物美價(jià)廉的減肥水果 ， 營(yíng)養(yǎng)充足 ， 又沒有很高的熱量 ， 食用后有較強(qiáng)的飽腹感 ， 可以減少其他食物的攝入 。 而且蘋果的果酸、膳食纖維等 ， 都有利于體內(nèi)毒素加速排出 ， 促進(jìn)代謝 ， 減少脂肪的囤積 。
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