怎樣在三個月內減肥50斤？做好三點有希望！
假設有一個學習很普通的高三學生 ， 他向你提了一個問題：怎么樣在三個月后的高考中一舉考上清華北大？你可能在心里會“呵呵”地先笑了 。 注意 ， 這里沒有要取笑人的意思 ， 而是說減肥的道理也是一樣的 ， 首先設定的目標要合理 。 我們就從這點談起 。
你該減幾斤？對于肥胖或超重者來說 ， 想快速減掉身上的肥肉 ， 這種急切的心情是可以理解的 。 欲速會不達 ， 過猶則不及 。 那么 ， 到底減幾斤算合理、合適？沒有統一標準 ， 因人而異 。 減肥者先掌握幾條減肥的基本規律 ， 一般就能根據自身情況設定一個合理的目標了 。
基本規律一 ， 初始體重越大、體脂率越高的人 ， 減肥目標可以設定得略高一些 。
以男性為例 ， 男性的正常體脂率在15%至18%之間 。 如果某男甲的初始體脂率是35% ， 某男乙的初始體脂率是15% 。 那么前者就可以設定一個比較高的減重目標 ， 而后者體脂率降低1%都會非常困難 ， 更別說一個月減幾十斤體重了 。
基本規律二 ， 減重速度呈現“前快后慢”的特點 。
所謂“前快后慢”是說 ， 在減肥初期 ， 尤其是第一個月體重和體脂率下降速度會非常快、非常明顯 ， 隨著身體的適應 ， 減肥速度則會越來越慢 。 一般來說 ， 在飲食和運動方案沒有大變化的情況下 ， 從第三個月開始 ， 體重的下降就會趨于平緩甚至原地踏步了 。
假設你的目標是“三個月瘦50斤” ， 這也就意味著每個月的減重目標可能是這樣的：第一個月30斤 ， 第二個月15斤 ， 第三個月5斤 。 也就是說 ， 在第一個月要減重15公斤 ， 雖然這并不是一個不可能達成的目標 ， 但對于大多數人來說都不可能完成 。
基本規律三 ， 你設定的目標越高 ， 你對飲食和運動的要求也越高 ， 減肥痛苦指數也越高 ， 失敗率也越高 。
剛才御行君舉的例子中說到“第一個月減15公斤”的例子 ， 這并不是不能做到 。 如果你的初始體脂率很高、體重很大、肥胖情況很嚴重 ， 此時采用嚴苛的低碳飲食法、配合每周五次有氧運動 ， 實現這個目標也是可能的 。 但你會發現 ， 運動的痛苦、饑餓感、生活習慣的巨大改變等一系列因素 ， 都會隨時擊敗你 。 事實上 ， 僅僅一周堅持5次有氧運動 ， 由此造成的運動痛苦感 ， 就會讓大多數人在一至兩周內放棄減肥 。
那么 ， 正確的做法是怎樣的呢？做到并做好三點 。（1）循序漸進 。 比如第一個月每周做三次有氧運動、一次30分鐘 ， 以走跑結合為主 。 第二個月增加到每周五次有氧運動、每次45分鐘 ， 運動強度適當提高 。
（2）不要采用激烈改變飲食習慣的方法 ， 比如有些人突然就不吃主食了、突然就不吃晚餐了 ， 這些都不可取 。 你可以逐步減少精制碳水的攝入 ， 將大部分熱量在白天攝入 ， 多食用新鮮多樣的瓜果蔬菜等等 ， 將飲食結構和食物種類逐步調整得更健康 。
上述兩條 ， 可以最大限度地減少由于采取減肥措施（運動和飲食方面） ， 而引發的減肥痛苦感 ， 避免中途放棄 。
（3）安全的減肥速度是 ， 每個月減重幅度不超過10% 。
比如你的體重是100公斤 ， 那么第一個月最多減到90公斤 。 實際上“10%”的上限也過高了 ， 御行君的建議是控制在“每月減重幅度不超過5%” ， 或者每周減重不超過0.5至1公斤 。
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