“中年發福”四個字，有多毀形象？30歲后的男人，如何保持身材？
中年發福 ， 似乎是一個年齡段的特征 。
學生時代的少年少年們 ， 青春正好、精力無限 。 他們的身體代謝旺盛 ， 消化能力好 ， 不容易發胖；身體恢復能力強 ， 即使熬夜身體也很容易恢復 。 他們揮霍著青春的資本 ， 天真浪漫而美好 。
而一旦邁過了30歲這道 ， 你會發現 ， 身材越來越不容易維持了 ， 體能下降 ， 身體虛弱 ， 恢復能力超差 ， 熬夜一晚 ， 需要幾天才能恢復狀態 。
以前胡吃海喝都不易發胖的身體 ， 如今在逐漸發胖 ， 即使你有意減少食量 ， 但是身材卻還在走形 。 你的小肚腩逐漸明顯 ， 體重慢慢上升 ， 這就是中年的煩惱——發福 。
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中年人為什么容易發福？主要有幾個因素：
1、30歲后身體代謝下降 。 人體新陳代謝最旺盛的年紀在18-25歲之間 ， 而邁過了25歲 ， 你如果缺乏鍛煉 ， 身體就會逐漸走下坡路 ， 肌肉逐年流失 ， 導致代謝下降 ， 身體無法像以前一樣能夠及時消耗食物熱量 ， 你會容易發福 。
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2、中年人缺乏鍛煉 。 學生時代我們比較好動 ， 運動量也足夠 。 而畢業后步入社會 ， 繁忙的工作讓你缺乏鍛煉 ， 長時間久坐 ， 身體關節逐漸老化 ， 肌肉得不到鍛煉就會弱化 ， 身體就會逐漸衰老 ， 易胖體質就會找上你 。
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3、不健康的飲食習慣 。 畢業后的你 ， 遠離了飯堂的飲食 ， 你為了工作而應酬 ， 各種聚餐、喝酒 ， 同時放縱自己享受各種美食 。 很多美食都有著高熱量、高脂肪的特點 ， 各種火鍋、麻辣燙、炸雞、披薩都容易給身體造成負擔 。 長期這么吃 ， 身體健康受到影響 ， 內臟脂肪也會超標 ， 肥胖疾病更容易找上你 。
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30歲后的男人 ， 想要保持身材 ， 你需要保持鍛煉 ， 多做力量訓練 ， 同時避免放縱飲食 ， 健康飲食才能讓你保持健康的身體以及好身材 。 你需要做到3個方面：
1、戒煙酒、戒熬夜
喝酒會傷肝 ， 加速身體熱量的囤積 ， 抽煙會傷肺 ， 熬夜會加速一個人身體的衰老速度 。
30歲后的人 ， 不能在放任自己 ， 必須要自律 ， 才能保持年輕的身體狀態 ， 避免發福 。 那么煙酒是你應該遠離的 ， 同時減少熬夜 ， 規律作息 ， 才能讓你保持一個好身材 。
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2、高纖維、低脂肪飲食
平時你喜歡吃甜品、油炸食物、飲料嗎？這些都是加工食物 ， 是不健康的 ， 你應該戒掉 。 平時減少外賣的次數 ， 盡量自己做飯 ， 少吃脂肪高的脂肪 ， 比如紅燒肉 ， 多吃一些高纖維的蔬菜、高蛋白的雞胸肉、蛋類、魚肉等 。
烹飪方式也要盡量清淡、低油鹽 ， 才能控制食物的熱量 ， 進行健康的飲食 。 熱量控制好了 ， 那么身材自然不容易發胖 。
3、每周至少保持2小時的鍛煉時間
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30歲后的人 ， 如果不想肌肉流失加快 ， 你需要保持鍛煉頻率 ， 肥胖的人可以選擇有氧運動刷脂 ， 但不要忽略力量訓練 。 力量訓練有助于塑造肌肉 ， 保持身體的高代謝狀態 。
建議你至少隔天訓練一次 ， 每次訓練時間保持在40分鐘以上 。 每周累計2小時的鍛煉時間 ， 有助于你提高體能、保持皮膚的緊致 ， 同時維持一個好身材 。
三十而立的年紀 ， 你應該保持良好的生活飲食習慣 ， 堅持鍛煉 ， 才能減少疾病的發生 ， 提高身體抵抗力 ， 保持一個凍齡的狀態 。
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