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患上焦慮癥莫擔心 調節有良方

心理健康生活百科

經常會心情煩躁 ， 坐立不安 ， 那可就要當心了 ， 因為這是焦慮癥的前兆 。職場人士壓力大 ， 更易患上焦慮癥 。那么有沒有什么方法可以有效抑制職場焦慮癥呢？一起來了解下吧！
坐立不安是焦慮表現的一種 。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼 。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒 ， 表現為持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣) ， 常伴有自主神經功能失調表現(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等) 。心理專家表示 ， 坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼 ， 這些都可能是焦慮癥的初級癥狀 ， 職場人士應注意這些“信號” ， 及時為心理“減壓” 。
近年來 ， 焦慮癥、抑郁癥發病人數持續增加 。許多心理有問題的人群對看“精神門診”有羞恥感 。專家提醒 ， 心理疾病的發展有一定趨勢 ， 心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病 ， 嚴重程度依次增加 ， 也就是說 ， 有心理問題并不等同于得了精神病 。一些癥狀的表現可提示心理出現問題 ， 例如 ， 坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等 ， 都是焦慮癥的征兆 。在有心理問題的人群中 ， 85%可通過自我調節順利走出陰影 ， 如旅游、唱歌、做運動、放松呼吸等;一旦心理問題持續得不到緩解 ， 病人就應及時前往專業醫院診斷治療 。
出現這種焦慮癥狀的調節方法
1、訓練自我放松法
一般來說 ， 急性焦慮在短期內可慢慢恢復 。如果始終癥狀無法緩解 ， 則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導 。當你的注意力轉移到新的事物上去時 ， 心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理 。
【患上焦慮癥莫擔心 調節有良方】2、自我刺激
去想象種種可能的危險情景 ， 讓最差的情景首先出現 ， 并重復出現 ， 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮 。此時即可終止刺激過程 。
3、自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信 。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松 。
4、用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作 ， 隨時都可以在身邊發現值得學習的東西 ， 而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容 。通過基礎與后續努力相結合 ， 必定會適應不斷變化的環境 ， 達到充電的良性循環 。享受飲食 。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物 ， 以補充維生素;常感疲憊不堪的人 ， 請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力 ， 也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣 。
5、專業治療
如果焦慮過于嚴重 ， 可以遵照醫囑 ， 選服一些抗焦慮的藥物 。也可以通過心理咨詢來尋求他人 。
6、訓練呼吸
方法如下：保持坐姿 ， 身體后靠 ， 雙掌放于肚臍上 。把你的肺想象成一個氣球 ， 用鼻子長長地吸一口氣 ， 把氣球充滿氣 ， 保持2秒鐘 。再用嘴呼氣 ， 給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣 ， 再用4秒的時間呼氣 ， 必須每天堅持練習多次 。

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