春節(jié)臨近，如何抓住龍年尾巴忙瘦身呢?下面編輯跟大家一起分享一個(gè)高效的三餐減肥食譜，幫助大家明確目標(biāo)，在最后的幾周時(shí)間里讓體重有一個(gè)明顯的變化 。
文章插圖
一、早餐
脫脂牛奶(或豆?jié){、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升
雞蛋白1只
面包2片
二、午餐
枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克
三、晚餐
鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)
雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克
四、在食物搭配時(shí)，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆制品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海帶) 。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油應(yīng)控制在20克左右 。
3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克 。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
【春節(jié)前瘦身 最給力的減肥食譜】
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