1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補(bǔ)充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅不行 。
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2.擁有好的性生活：年輕6歲， 優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩(wěn)定 。
3.舉重:年輕7歲，1個(gè)禮拜2次，每次20分鐘，可強(qiáng)化骨骼、提高士氣 。
4.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒及雞尾酒，有助心臟功能健康，但別飲過量，否則反而造成心臟血管負(fù)擔(dān) 。
5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低焦慮情緒，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕許多 。
6.學(xué)習(xí)：年輕5歲，學(xué)習(xí)新的課程，可讓人心里恢復(fù)年輕歲月記憶，進(jìn)而反應(yīng)在外表的也是年輕的感覺 。
7.每天快步走半小時(shí)：年輕3歲，這是一項(xiàng)不錯(cuò)的健康運(yùn)動(dòng) 。
8.充足睡眠：年輕3歲，最好一天能睡7個(gè)小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分 。
9.多吃蔬果谷類：年輕4歲 。
10.少吃肉類、油脂：年輕6歲，飽和脂肪的攝取，應(yīng)維持在每日20克以內(nèi) 。
【13步驟讓你年輕幾歲】 11.牙線剔牙：年輕4歲，研究家發(fā)現(xiàn)，牙周病與免疫系統(tǒng)失調(diào)與心臟血管有相當(dāng)大的關(guān)系，有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其他心臟病問題 。
12.運(yùn)動(dòng)：年輕4歲，一周至少有1個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，或慢跑、爬山、爬樓梯之類，可強(qiáng)化身體與心肌血管功能 。
13.了解自己身體癥狀：年輕12歲，預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能 。
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