隨著越來越多的女性走進健身房 ， 健身專家提醒 ， 除了有熱情和毅力外 ， 合理、科學的健身才是最重要的 。據了解 ， 28%以上的女性都會在跳健美操15-20分鐘后產生不同程度的不適 ， 其中主要原因有兩點：第一 ， 由于健美操屬于一種強度較大的有氧運動 ， 在訓練中人體會大量排汗 ， 如果沒有及時補水會造成身體脫水和電解質失衡 ， 癥狀是頭暈、無力等；第二 ， 由于沒有充分做好熱身運動 ， 加入鍛煉之后又不是量力而行、循序漸進 ， 從而引起體內乳酸及其代謝物的迅速堆積 ， 癥狀是全身酸痛 ， 體力不支 。【補水熱身局部練習女性健身需毅力科學】
文章插圖
其實 ， 那些“運動前、運動中喝水會得腸胃病”的說法并不科學 。就算不渴 ， 在上課前20分鐘也應喝一大杯水(約500毫升) ， 然后在上課中教練降低強度的時候再補充2-3次水 ， 一次一小口 ， 出汗多的時候可以在水里放些鹽 。另一方面 ， 最好跟著教練從一開始的熱身運動做起 ， 由緩而快 ， 強度也一點點加大 。如果你沒有趕上一節課的開始 ， 建議先做一些器械練習 ， 等下一節課再上 。另外 ， 多吃一些蔬菜和豆制品也會在一定程度上緩解肌肉酸痛 。
女性較偏愛游泳 ， 但由于生理特點的原因 ， 女性的關節尤其是肩部比男性要松弛得多 ， 而在仰泳、自由泳和蝶泳中手臂運動幅度很大 ， 肩部肌肉連續劇烈收縮 ， 容易造成過度勞損從而引發軟組織炎癥 。而且由于女性力量較弱 ， 在游同樣的距離時 ， 擺臂的動作比男性要多20% ， 所以肩部承受的壓力更大了 。
對此 ， 健身教練建議在游泳前先加強肩部練習 ， 比如肩部推舉、側平舉和前平舉等 。另外 ， 游完泳不要立即沖進浴室 ， 而是做一些簡單的放松和伸拉練習 ， 這樣對四肢和心臟都有好處 。
經驗總結擴展閱讀
- 秋季嘴唇也要補水
- 秋季如何補水保濕
- 秋季補水保濕秘方
- 秋冬皮膚干燥補水
- 補水保濕找對時間段很重要
- 補水保濕面膜推薦
- 保濕補水大作戰
- 生活中的有哪些補水保濕的錯誤
- 冬季ol必讀的補水戰略
- 教你如何針對不同類型的肌膚補水