全年健康大計
新的一年已經來臨，2010年的工作可能依然忙碌，不論“蝸居”、“蟻族”在城市，還是已小有成就，也不論你屬于哪個職業群體，都不要再讓你的運動、保健計劃被應酬、加班全權占用 。這一年，就讓保健專家們替我們做個全年的健康規劃，好讓我們都能更健康地享受陽光下的時間和生活 。
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熬夜族
多吃深綠色葉菜
生活狀態：一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時，熬夜族們基本是不能保證這個睡眠時間的 。熬夜時工作勞動強度大、耗能多，也會使身體的正常節律發生紊亂，影響視力、腸胃及睡眠 。
易患疾病：視力疲勞 腸胃疾病
健康解讀專家：交大醫學院教授周玲
多補充維生素A類食物 夜晚上班，容易導致眼疲勞，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，攝入充足的維生素A，可調節視網膜感光物質合成，提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞 。要多吃胡蘿卜、韭菜等富含維生素A的食物，以及瘦肉、魚肉、豬肝等含維生素B的食品 。
強制自己定時喝水 因為夜班工作耗能大，注意優質蛋白質的補充，選擇量少質高的蛋白質、脂肪，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可多攝入大棗、桂圓、花生等抵抗疲勞、補充體力消耗，熬夜過程中要注意補水 。還可適當吃一些滋補性藥膳進行調養 。本報采訪人員 韓艷
實用寶典
要熬夜請有技巧地“熬”
熬夜的人第二天會覺得特別累，口氣也污濁，甚至渾身乏力，這就是上火的表現 。工作中有時難免晚睡，所以我們要學會有技巧地熬夜 。
熬夜補水喝涼茶：我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯 。
做好晚餐準備：打算熬夜時，晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了 。小米、大棗、牛奶、蜂蜜、核桃、醋等都是很好的助眠食品 。夜間饑餓時，可以吃些沙拉、水果 。
腹式呼吸助睡眠：睡前做腹式呼吸 。要感覺到小腹的緊張和放松，慢慢吸入一口氣，數到3秒時停止;停頓3秒再慢慢呼氣，同樣持續3秒;間隔3秒，然后再次吸氣 。這樣交替做5分鐘左右 。王文
久坐族
別讓煙酒加速前列腺病變
生活狀態：長途司機、出租車司機，甚至是經常騎自行車的人，其得生殖疾病的危險可能高于常人；如果還不喜歡運動、睡眠不足、飲食不規律、工作時間長，更會加速體內血液循環不暢，導致疾病；而因為工作原因經常憋尿，有憋尿習慣的人患的可能性也比一般人高 。
易患疾病：前列腺疾病 便秘 痔瘡 下肢靜脈曲張
健康解讀專家：省生殖保健中心主治醫師白海慶
適當坐浴預防前列腺疾病 水療法能有效地增加前列腺部位的血液循環，最好在每日睡前熱水坐浴，促進血液循環，每次坐浴時間以15~30分鐘為宜，每日一兩次，可用于輔助治療 。
將煙酒支出換成健身卡 煙酒對前列腺疾病發作起著明顯加速作用，因此如果你是開車久坐人群，最好遠離飲酒和吸煙，如果你每年在煙酒開支上需要支出2000元，不妨用此費用去辦一張健身卡 。同時，此類人群最好半年至一年進行一次專科檢查，B超是檢查前列腺的常用方法，也可檢查前列腺的大小、外形、有無壓痛，對前列腺疾病進行初步診斷和篩檢，可起到早預防早治療的作用 。
另外，久坐族應多吃菠菜、韭菜、紅薯、卷心菜、白蘿卜、木耳菜等蔬菜，有降血壓、益肝、清熱涼血、利尿、預防便秘等功效 。本報采訪人員 韓艷
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