【教你們30招隨時(shí)隨地的健身運(yùn)動(dòng)】 1、做家事：說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單 ， 做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng) 。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉 。你還可以嘗試可多消耗一點(diǎn)能量的方法 ， 譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量 。
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2、用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉 ， 而且不會(huì)腰酸背痛 。
3、種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前 ， 隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來(lái)保持平衡 ， 怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng) 。
4、呼朋引伴來(lái)跳舞：配合充滿活力的音樂 ， 每分鐘可以燃燒8.35卡熱量 。
5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì) 。
6、手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作 。
7、平躺在床上 ， 雙手枕在腦后 ， 深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收腹 ， 這樣做對(duì)身體很有益處 。
8、上廁所時(shí)：不要直接坐下去 ， 離坐盆幾公分并保持平衡 ， 可以鍛煉大腿 。
保證不累的運(yùn)動(dòng)
9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多 。
10、深呼吸：可以抒解腹部壓力 ， 避免脹氣 。
11、多睡眠：許多苗條美女 ， 如潘妮洛普都認(rèn)為充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式 。
隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)
12、永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯 ， 想擁有結(jié)實(shí)的臀部 ， 就用腳尖爬樓梯 。
13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉 ， 又可保持姿勢(shì)優(yōu)美 ， 何樂而不為？
14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量 ， 這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧？因?yàn)樗麄兺瑯酉牡裟?00卡熱量 。
15、收縮臀部肌肉：每天重復(fù)幾次 ， 據(jù)說(shuō)那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來(lái)緊實(shí)臀部線條 。
16、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉 。
17、把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地 。不要嫌麻煩 ， 走路對(duì)你有好處 。
18、拎手提袋時(shí) ， 手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌 。
19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步 ， 甚至扔球讓它去撿 ， 這樣可以鍛煉你上半身的肌肉 。
20、搭乘汽車時(shí) ， 永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則 ， 也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式 。
21、上街購(gòu)物時(shí) ， 一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣 ， 腳下也不知不覺走了許多路 ， 值得嘗試 。
22、寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式 。
23、提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘 ， 讓前臂和身體垂直 。
24、在辦公室里在兩膝之間放一個(gè)小球并且夾緊：坐在辦公桌前 ， 做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌 。
25、隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要做五六次 。
26、使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)：即使你的工作必須整天粘在座位上 ， 這樣至少可以讓你多走幾步 。
27、背貼著墻 ， 膝蓋彎曲 ， 仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時(shí)最好保持這種姿勢(shì) 。
28、到海邊、在泳池時(shí) ， 在水中走路：水冷一點(diǎn)更好 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) 。盡量多下水嬉戲 ， 不過(guò)請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng) 。
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