【營養師教您年后瘦身大法】 過年總會吃吃喝喝 ， 加上天氣又冷得實在讓人受不了 ， 只想窩在被窩睡覺、看電視、不要出門、不要動 ， 才幾天 ， 結果就是體重又上升了 ， 怎么辦才好？是大多數人的想法 ， 越冷就越不想動 ， 再加上過年放假 ， 電視n臺轉來轉去、吃的喝的樣樣不缺 ， 于是就成了沙發椅上的馬鈴薯 。天下沒有白吃的午餐 ， 吃得多而消耗的又少 ， 多余的熱量自然而然形成體脂肪累積在體內 。
文章插圖
怎么辦呢？為了健康與美麗 ， 要替自己擬定一套計劃：
1.效法梅花越冷越開花的精神：
無論如何還是要運動 ， 藉由運動消耗體內多余的熱量、促進血液循環 ， 保證你的身體會越來越熱 ， 越包越少件 ， 使身體更加溫暖且不怕寒風侵襲 。
*戶外活動：快步走、慢跑、騎腳踏車... 。是最省錢又健康的方法 ， 到公園轉一轉 ， 順便呼吸一點新鮮空氣 ， 更能使自己神清氣爽 。
*室內運動：健身房、韻律舞蹈中心、瑜珈 ， 這些地方完全不受風寒影響 ， 因為花了錢 ， 一定是不可以浪費掉、要努力的物盡其用 ， 才能物超所值 。
2.增加生活品味法：
*花草茶芳香法：玫瑰花茶、仙渣烏梅茶(仙渣8錢、烏梅1兩、甘草3片、代糖) ， 都是不錯的消脂茶 ， 雖然不見得具有神奇的減肥效果 ， 補充一些水分、品嘗一下芬芳的香氣 ， 熱呼呼的茶湯倒是可趨走一些冬日的寒意 ?？梢栽诖篝~大肉的年后 ， 消除飲食中的油膩 。記得在飲茶時切勿添加糖 ， 以免增加不必要的熱量 ， 必要時可使用代糖來取代甜味 。
*泡溫泉：增加血液循環、讓自己的體溫上升 ， 可以減少少許的熱量 ， 但不要期望體重會因此下降 ， 也許泡湯時再配合一些體操 ， 減重效果才會更好 。飯后1小時才可入湯 ， 才不會影響到食物的消化 ， 泡完后要補充水分 ， 不要再繼續進食 ， 會有一種輕松的感覺 。
3.飲食調理法：
*選擇去皮瘦肉以及雞肉、海鮮 ， 油脂較少的肉類 。
*多吃蔬菜、低熱量食物(蒟蒻、洋菜、海哲皮) 。
4.少吃一口才是福：
*三少：少煎、少炸、少甜食 。
*三不：不吃點心(多吃是浪費)、不吃宵夜(睡前4小時不要吃東西)、不邊看電視邊吃東西(才不會不知不覺的吃進許多食物而不自知) 。
年假也放完了 ， 是該收心讓自己的生活恢復正常的時候了 ， 把糕點、飲料、零食整理一下 ， 能送人就送人 ， 與別人一起分享 。記得 ， 維持體重永遠比減重來得重要 ， 至少不要再胖下去 。針對自己的飲食或生活問題 ， 為自己找一件事來改善 ， 只要一件事、不要貪心 ， 就是為自己的健康加分 。節食、吃藥并不是長久之計 。
如果覺得自己做不來 ， 可以找營養師幫忙 ， 否則只有讓自己的體重越減越重 ， 得不償失 。在此給大家一個營養小叮嚀：油鹽零食樣樣少、蔬菜高纖真正好、餐餐只吃八分飽、配合運動沒煩惱 。愿大家擁有健康與美麗的好身材 。
經驗總結擴展閱讀
- 運動讓血管年輕起來
- 40歲時重病纏身30年后身輕如燕運動種享受
- 她們竟然同齡保養得宜10年后變美魔女
- 教您如何食療吃掉黃褐斑
- 糾正8大惡習10年后還是美女
- 33條護膚秘訣女人更年輕
- 設計長期化妝與長期素顏，五年后天壤之別
- 7個護眼小妙招
- 女神女子堅持練瑜伽和普拉提，3年后蛻變成氣質女神，越來越完美了！
- 排便 減肥時不餓也想吃咋辦？營養師：用這2種食物代替，幫你抑制食欲