體育運動與健康睡眠的關系如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，采訪人員采訪了一些體育界的專家、學者 。運動生理學專家、在接受電話采訪時說：對于專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量 。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式 。但是這里有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少 。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手 。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵 。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環 。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反 。這里所指的運動量是因人而異的 。【睡眠運動促進睡眠質量】
文章插圖
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量 。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量 。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系 。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠 。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高 。當慢跑后身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止 。這時，體溫開始下降 。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量 。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性 。而民間流行的“睡前洗個熱水澡(腳)，舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點 。李磊
■背景資料
世界睡眠日
2003年世界睡眠日的主題是“睡出健康來” 。2001年，由國際精神衛生組織主辦的“全球睡眠和健康計劃”發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日定為“世界睡眠日” 。今年我國也正式參加了這一活動 。作為一種經常漏診并且治療不當的疾病———失眠，正引起廣泛關注 。睡眠平均占去人生三分之一的時間，但失眠癥已成為人群中最為常見的疾病 。
由國際精神衛生和神經科學基金會發起的“全球睡眠和健康計劃”教育活動，已在包括我國在內的數十個國家開展 。
據歐洲調查顯示，66%的女性、34%的男性患失眠，其中39%的人較嚴重 。他們中僅32%的人去看病，37%的人不采取任何措施，10%的人自我治療 。許多醫生對失眠也認識不足，初級保健過程中，僅有46%的醫生認為，這是種明顯降低生活質量，引起抑郁、失能、事故發生和增加醫療費用的疾病 。在我國，失眠已成為繼頭痛之后神經科門診的第二大疾病，但尚未有大規模的流行病學調查結果和科普教育 。
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