減肥最有效又最安全的方法只有運動一途，所以不少人也想知道什么運動最有利減肥 。就運動形式來說，一般可選擇節奏中等或較快的運動，規定距離的勻速跑(1500至3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想 。就運動強度而言，中等強度則較適合 。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內的脂肪轉變為游離脂肪酸進入血液，作為能源而消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免運動引起攝入更多能量，加劇體內脂肪積存 。【運動減肥最有效】
文章插圖
中等運動強度通常可通過心率測定來控制，以下為不同年齡人士進行中等強度運動的心率控制范圍：
20-39歲，125-135次/分；
40-49歲，115-130次/分；
50-59歲，110-125次/分；
60歲以上，110-120次/分 。
至于減肥健身運動的時間則宜安排在晚餐前2小時進行 。有研究表明，此時的效果屬于全日之中最佳 。
經驗總結擴展閱讀
- 補水中看起來有效的四大誤區
- 尋找最佳健美途徑
- 清潔補水有效對抗春日肌膚起皮
- 有效增白養顏秘寶
- 補水保濕要選對方法才有效
- 世界上最了不起的運動生態挑戰賽
- 聯盟杯最新戰報
- 女性皮膚最喜歡的10種食物
- 靚麗肌膚最喜愛的10種飲食
- 出現干燥肌該如何有效保濕