散步是指閑散、從容地行走 。俗話說得好：“飯后百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪” 。散步是我國的傳統健身方法之一，歷代養生家們多認為“百練不如一走” 。早在《黃帝內經》中就指出：“夜臥早起，廣步于庭”，這里的“廣步”就是散步的意思，提倡人們早晨起床后應到庭院里走一走 。唐代大醫家孫思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步為佳”，“令人能飲食無百病” 。此外，在《紫巖隱書》中也說：“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕”，以上說明了用散步健身的方法在我國已有了悠久的歷史，是一種人們所喜愛而又簡便易行的健身方法 。通過閑散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，可使全身關節筋骨得到適度的運動，再加上輕松暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，利關節而養筋骨，暢神志而益五臟 。持之以恒則能身體強庭，延年益壽 。
【中醫健身方法—散步】
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散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對于年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大 。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，采用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛煉，就更相宜 。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖“缺血性異常”的發生率為坐車上班組的1/3 。其原因在于，走路對內臟有間接按摩作用 。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱 。美國心臟病專家柏杜西曾說：“相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到 。”運動醫學博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同 。”
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高 。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘 。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果 。此外，走路還是打開智囊的鑰匙 。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑 。血液循環加快產生的熱量，可以提高思維能力 。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來” 。德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的” 。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率 。
總之，散步確實有益于身心健康，但又怎樣進行這項運動呢？
(1)散步的要領 。
首先散步前，全身應自然放松，調勻呼吸，然后再從容散步 。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的 。
在散步時，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通 。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思 。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面 。
散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的 。
(2)散步的速度 。
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