應天天進食兩盤品種多樣的蔬菜 ， 不要常吃一種蔬菜 ， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等 ， 以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞 。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右 。
文章插圖
一個水果：天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個 ， 長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二盤蔬菜：應天天進食兩盤品種多樣的蔬菜 ， 不要常吃一種蔬菜 ， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等 ， 以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞 。蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右 。
三勺素油：天天的烹調用油限量為3勺 ， 而且最好食用素油即植物油 ， 這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益 。
四碗粗飯：天天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質食物：天天吃肉類50克 ， 當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。
六種調味品：酸甜苦辣咸等主要調味品 ， 作為天天的烹飪作料不可缺少 ， 它們分別具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲 ， 減少油膩 ， 解毒殺菌 ， 舒筋活血 ， 保護維生素C ， 減少水溶性維生素的損失 ， 維持體內滲透壓和血液酸堿平衡 ， 保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力 ， 以及調節生理和美容健身等不同功能 。
【飲食七字訣女性抗老又美容】 七杯開水：茶水和湯水 。天天喝水不少于7杯 ， 以補充體液 ， 促進代謝 ， 增進健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。
經驗總結擴展閱讀
- 美容七字訣
- 解救電腦族皮膚的飲食策略
- 飲食護膚 吃掉煩人眼袋
- 肌膚美白保濕飲食
- 根據皮膚選飲食
- 兩種日常飲食調理給你好肌膚
- 永久美白飲食先行
- 祛痘保濕美白廉價蜂蜜飲食法
- 不同類型的皮膚美容與飲食
- 青春痘和飲食的關系