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美容護膚也需補充維生素

生活百科美容護膚

眾所周知，愛美之心人皆有知，很多女性為了美不斷的使用各種各樣的美容護膚品 。可如今，美容護膚早就不再停留于表面的保養和護理，更重要的是從內部調整肌膚的狀況 。而維生素，也就成為許多人美容護膚的好選擇 。那維生素對所謂的美容護膚起到什么樣的效果呢?

美容護膚也需補充維生素

文章插圖
美麗無間道
如今，美容護膚早就不再停留于表面的保養和護理，更重要的是從內部調整肌膚的狀況 。而維生素，也就成為許多人美容護膚的好選擇 。畢竟，一瓶維生素片，既方便攜帶，又利用吸收，何樂而不為呢?不過，你知道你自己應該補充哪一類維生素嗎?
想有一顆健康的心臟
要補充維生素E
許多人認為對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的，但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E，而想獲得足夠的維生素E，又恰恰需要一定量的脂肪 。其實這兩者并不矛盾，因為有利于心臟健康的低脂食物也不少，比如說橄欖油 。
維生素E可以提高身體的免疫力，但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水平，也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E，除非額外補充 。
來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源，如果需要額外補充，就得服用片劑維生素E 。
正在減肥
要補充維生素B和鈣
現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素 。比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此，因為你限制自己吃水果、蔬菜和谷類——它們中都富含維生素B，而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加，而且對于婦女來說，還容易給孩子帶來一些先天疾病 。熱量水平控制在一定限度內的飲食，維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低 。
來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣，早餐的谷類食品是最好的來源，它能提供相當的數量 。將低脂牛奶添加在谷類食品中，就可獲得一天所需的鈣了 。如果你不喜歡早餐摻雜其它東西，每日的用餐計劃需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B) 。
習慣使用防曬產品
要補充維生素D
波士頓大學的最新研究指出，如果你經常在身體上涂抹防曬產品，那就得留意一下自己的骨骼了 。
因為你已經干擾了自身皮膚里的維生素D，太陽光里的紫外線有助于皮膚合成維生素D 。如果你在皮膚上擦防曬霜——任何一種SPF在15以上的防曬產品——你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5% 。而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯 。
不要以為你不用防曬產品就萬事大吉了 。北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了，但他們體內依然缺乏維生素D 。因為不管你擁有什么膚色，過了50歲都會缺乏維生素D 。
如果維生素D不足，骨頭就很容易被折斷，肌肉無力，乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加 。所有這些癌癥在緯度相同的地區都很常見，在科學界有這樣的理論：這是因為只要是太陽照射相對缺乏的地方，維生素D的缺乏情況就會同樣普遍 。
來源：專家建議你最好一周三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右——當然這會讓你曬黑 。如果你不愿意這么做，你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧 。成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D 。
維生素食譜
維生素A:主要來源依序為：紅蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、地瓜、大頭葉菜、甘藍、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等 。

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