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1、少吃油膩和甜食
在日常生活當中，為了避免橘皮的產生，一定要控制油膩食物和甜食的攝取量 。食物的卡路里不要超過1200千卡，應該多吃些富含纖維素的食物，食鹽、油膩和甜食要少吃 。減少吃肥肉、油炸類食物、奶油等高脂肪食物，米飯、面條、饅頭等高碳水化合物食物也要有所節制 。如果身體的橘皮組織現象嚴重，就需要適當地節食，減少熱量的攝入 。盡量食用沒有經過細致加工，需要一定時間來消化的食物，如谷類、糙米、麥片、全麥面包等 。每天至少喝八杯水，以便排除體內毒素和廢棄物質，促進新陳代謝 。平時盡量少喝咖啡、烈性酒，特別是充碳酸氣的飲料，可以飲用一些排除體內殘渣的飲料，如綠茶、烏龍茶 。
2、多做有氧運動
運動是告別橘皮的有效方法 。平時可以多做一些有氧運動，堅持每天走路半個小時以上，也可以每天爬樓梯，騎自行車或騎腳踏車，跳繩或者游泳，這些都是可以加快血液循環的有氧運動，可以促進血液循環，燃燒脂肪，能有效擺脫即將成形的橘皮組織 。也可以選擇到健身房做運動 。需要注意的是，對于目的是消除橘皮組織的人來說，不可以一開始使用健身器材就猛加力度 。這樣，原來凹凸不平的橘皮組織不但不會改善，反而會更嚴重 。以燃燒脂肪有氧運動為主，盡可能消耗身體脂肪的含量、加速血液的循環 。像瑜伽、太極拳、普拉提等運動可循序漸進地降低脂肪含量、調整身體的線條 。
3、按摩消除橘皮
對于身上出現橘皮的人來說，每天的沐浴也有一定的講究 。沐浴的時候，可以用冷熱水交替淋浴，用絲瓜浴刷或者硬海綿按摩問題部位，這樣可以有效地促進血液循環 。每天沐浴之后，花上5-10分鐘左右的時間針對有橘皮的身體部位進行重點按摩 。
選用緊膚或燃脂類的乳霜、乳液，或是精油，以局部打圈圈的方式，在脂肪易積聚的腹部、腿部、臀部等容易產生橘皮組織的部位做身體按摩，再用手心由下而上來回拍打 。有節奏的按摩和拍打動作有助于讓肌膚更加充分地吸收按摩膏，加速脂肪分解，使脂肪細胞的體積縮小，從而消除橘皮紋 。
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