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辦公室也能做瑜伽 邊上班邊塑造完美體型

生活百科


第一招：振奮精神
癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來(lái)上班，有點(diǎn)沒(méi)精打采
動(dòng)作：山式伸展式
這樣做：雙手合十向上舉 。吸氣向上，眼睛向上看 。吐氣，肩膀向下沉 。
好處：這個(gè)練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動(dòng)起全身的能量 。
Tips：盡量提前15分鐘來(lái)到辦公室，選擇一個(gè)臨窗的位置，保持通風(fēng) 。面朝太陽(yáng)，感受大自然的能量都充盈在自己的全身 。

第二招：緩解緊張
癥候群：馬上要會(huì)見(jiàn)重要客戶，你覺(jué)得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片
動(dòng)作：前彎式肩膀拉伸
這樣做：雙腿站寬，腳尖向內(nèi)，十指交叉 。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面 。保持呼吸3~5次 。抬頭，然后慢慢起來(lái) 。
好處：這個(gè)動(dòng)作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒 。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松 。
Tips：吸氣向下，吐氣放松 。

第三招：美化體線
癥候群：由于長(zhǎng)期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺(jué)都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多
動(dòng)作1：頸部環(huán)繞
這樣做：吸氣 。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次 。
好處：緩解頸部疲勞 。
Tips：此動(dòng)作要緩慢勻速，保持肩下沉 。

動(dòng)作2：鷹式雙臂環(huán)繞
這樣做：吸氣，雙臂彎曲，左肘在上右肘在下，雙手于體前環(huán)繞手心相對(duì)，抬肘沉肩 。
好處：手臂美化盡在這招，同時(shí)還可以拉伸上背部的肌肉 。
意外收獲：整個(gè)肩胛骨周圍的肌肉也變長(zhǎng)變漂亮了 。
Tips：肘關(guān)節(jié)向上抬，肩膀向下沉 。

動(dòng)作3：腰部扭轉(zhuǎn)
這樣做：右手放在背后 。右腿在左腿前交叉或者環(huán)繞，吸氣，收腹挺胸 。吐氣，肩部向右轉(zhuǎn) 。保持3秒鐘 。然后雙腿交換，換另一邊扭轉(zhuǎn) 。
好處：苗條腰腹、緩解背部疲勞，美化肩胛骨，還能鍛煉脊椎兩側(cè)肌肉
Tips：背部挺直，感覺(jué)自己像一棵樹(shù)一樣向上拔 。做的時(shí)候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣 。因?yàn)槭蔷氀梗藙?dòng)作不宜在飯后練習(xí) 。

動(dòng)作4：抬腿收臀
口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部 。
好處：美化臀線
Tips：上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾 。5~10次一組，可以做3組，左右交換做 。

動(dòng)作5：拉伸臀部
口令：?jiǎn)瓮缺P(pán)膝，腳踝收起來(lái)，放在另一條腿上，向下坐 。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌 。
【辦公室也能做瑜伽 邊上班邊塑造完美體型】好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展 。
Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡 。

動(dòng)作6：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開(kāi) 。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉 。
好處：鍛煉腿部肌肉，對(duì)付長(zhǎng)時(shí)間坐班造成的水腫和僵硬 。
Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可 。
小提示：
1.上下班前和辦公中途是比較合適的練習(xí)時(shí)間 。
2.辦公室瑜伽對(duì)飲食和胃的清空程度沒(méi)有特別大的要求，因?yàn)檗k公室瑜伽以單個(gè)動(dòng)作為主，主要作用是緩解辦公室病、矯正體態(tài)，而不是修煉更強(qiáng)的體位 。
3.動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，利用一張桌、一張椅的空間，針對(duì)辦公族最容易出問(wèn)題的頸椎、腰椎、背部或腰腹進(jìn)行鍛煉 。
4.安全很重要，因?yàn)橹車赡軙?huì)有帶角的桌子、很燙的咖啡，剛剛拖過(guò)的濕地板，所以在練習(xí)之前，要排除周圍環(huán)境的不安全因素 。

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