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想要減肥 ， 科學的方法很重要 。
你之所以會發胖 ， 除了少數因為疾病藥物導致的外 ， 大部分人還是生活方式的影響 ， 主要就是飲食和運動 。
不合理的飲食結構、超標的飲食量、不健康的烹飪方式和久坐不動 。
當然 ， 除了這幾點 ， 良好的睡眠質量和好的心態也能夠影響體重的變化 。
我們減肥首先就是飲食的調控 ， 搭配適當的運動 ， 再建立起健康的生活習慣 ， 這樣才能健康地瘦下來 ， 并長期保持 。
飲食的調控 ， 需要在吃飽、營養搭配均衡的基礎上 ， 降低能量的攝入 ， 在身體里面制造一個能量缺口 ， 身體才會去消耗儲存的脂肪 ， 來供給能量 。
那飲食調控應該怎樣做呢？
1、減少外出就餐時間
【飲食 控制體重的十種方式，能夠幫助你輕松瘦下來，建議馬上收藏起來】能在家吃就在家吃 ， 在外聚餐 ， 首先就是食物都是比較重口味的 ， 其次就是很容易吃多 ， 最后就是會搭配喝酒 ， 自然容易發胖 。 自己在家吃飯 ， 能夠選擇合適的食物搭配 ， 控制好量 ， 最重要的是不會做得那么重口味 。
2、不喝酒
喝酒的人容易長胖 ， 這不是個例 ， 應該是很容易發生的一件事 ， 首先酒精本身就是能量僅次于脂肪的物質 ， 并且身體會優先利用酒精的熱量來消耗 ， 就造成了脂肪的堆積 。 其次就是喝酒必然伴隨著吃東西 ， 一吃就吃很久 ， 邊消化邊吃 ， 消化完了繼續吃 ， 不超標才怪 。
3、適量吃水果 ， 不要喝果汁
水果經過壓榨之后 ， 剩下的果汁里面含糖量很高 ， 尤其是游離糖 。 一旦攝入 ， 就會很容易快速升高血糖 ， 影響減肥的效果 。 并且壓榨之后容易損失纖維素 ， 營養沒有想象中的那么好 。
4、減少油炸食物
既然是油炸的 ， 那意味著脂肪含量很高 ， 而脂肪的熱量是碳水和蛋白質的兩倍多 ， 減肥一定要控制油炸食物的攝入 。 并且高溫油炸后 ， 很容易形成反式脂肪酸 ， 對于健康危害也是挺大的 。
5、多吃蔬菜
我們都知道蔬菜的好處很多 ， 但是現實卻是很多人并沒有吃夠量 。 中國居民膳食指南里面建議 ， 每天蔬菜量達到300-500g ， 因為蔬菜能量相對較低 ， 就算多吃也不會說能量很高 ， 但是飽腹感卻很強 ， 有利于在吃飽的基礎上控制能量的攝入 。
6、餐前喝杯水
如果你在吃飯前喝杯水 ， 能夠提供一定的飽腹感 ， 這樣你在吃正餐的時候就會有意識地控制好了 。 沒有白開水 ， 如果有蔬菜湯的話 ， 也是可以的 。
7、減少甜品
之所以甜品要控制好 ， 就在于甜品攝入多了 ， 有一個很大的問題 ， 那就是升高我們的血糖 ， 促進胰島素的過量分泌 ， 不僅有利于脂肪的堆積 ， 并且會快速降低血糖 ， 導致饑餓感的到來 。
8、學會細嚼慢咽
這件事真的很重要 ， 很多人吃飯喜歡狼吞虎咽 ， 殊不知這樣會不知不覺攝入很多的食物 。 養成細嚼慢咽的習慣 ， 這樣有利于我們的食物緩慢消化 ， 同時能夠更快地感受到飽腹感 ， 利于食物攝入的控制 。
9、吃到7分
其實 ， 我們平時吃的食物往往是超標了的 ， 才會導致發胖 。 我們吃到現在的飲食7分飽就可以了 ， 這樣既能保障我們身體的營養需求 ， 還能控制能量 ， 幫助解決肥胖問題 。
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